Tacos de poulet sur galettes de maïs
Poulet épicé, fraises croquantes et sauce au yaourt citronnée
- 15 min
- en tout
- 458
- kcal / portion
- 35 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 3,60 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 500 g dans l'assiette
Glucides 42 gLipides 14 gFibres 7,2 gSel 0,2 gDétail
- De saison : printemps, été
Des galettes de maïs dorées accueillent un poulet poêlé aux épices, une salsa fraîche de fraises et concombre, puis une crème de yaourt acidulée. Servez aussitôt pour garder le contraste entre le croustillant et le fondant.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : lait.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les fraises, le concombre, le citron vert et la coriandre. Mélanger les fraises, le concombre, l’oignon, la coriandre, le piment et la moitié du jus de citron vert.
4 min - Étape 2 :
Mélanger le yaourt avec le reste du jus et un peu de zeste de citron vert.
1 min - Étape 3 :
Mélanger la polenta avec l’eau, former quatre galettes et les dorer dans la moitié de l’huile, 1 minute 30 par face.
- Étape 4 :
Mélanger le poulet avec le paprika et le cumin. Le poêler dans le reste de l’huile pendant 6 minutes, jusqu’à ce que la chair ne soit plus rosée à cœur.
- Étape 5 :
Garnir les galettes de poulet, de salsa et de crème de yaourt. Servir aussitôt.
1 min
L'astuce du chef
Pour des galettes qui se tiennent mieux, humidifiez légèrement les mains avant de les façonner et aplatissez-les finement.
Valeurs par portion
458kcal1 portion, environ 500 g · recette pour 2
| Énergie | 458 kcal |
|---|---|
| Protéines | 35 g |
| Glucides | 42 g |
| dont sucres | 9,5 g |
| Lipides | 14 g |
| Fibres | 7,2 g |
| Sel | 0,2 g |
Conservation
À déguster aussitôt.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




