Tacos dorados aux pommes de terre et lentilles
Coque croustillante, pommes de terre fondantes et salsa acidulée
- 28 min
- en tout
- 446
- kcal / portion
- 18 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 1,40 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 450 g dans l'assiette
Glucides 67 gLipides 8 gFibres 16 gSel 1 gDétail
- Végétarien
- Plaît aux enfants
- Petit budget
Vous garnissez des tortillas croustillantes d’une purée de pommes de terre au cumin, de lentilles fondantes et de fromage frais. Le chou croquant et la salsa tomate-coriandre réveillent chaque bouchée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Mélanger le chou avec la moitié du jus de citron et la moitié de l’oignon dans un saladier.
3 min - Étape 2 :
Mélanger les tomates, le reste de l’oignon, la coriandre et le jus de citron restant pour préparer la salsa.
2 min - Étape 3 :
Déposer les pommes de terre et l’eau dans un récipient couvert, puis cuire au micro-ondes pendant 7 minutes, jusqu’à ce qu’elles soient tendres.
- Étape 4 :
Écraser les pommes de terre avec le fromage frais, le cumin et le sel, puis incorporer 300 g de lentilles.
3 min - Étape 5 :
Répartir la préparation et les lentilles restantes sur les tortillas, puis les rouler fermement.
5 min - Étape 6 :
Chauffer l’huile dans une grande poêle, puis dorer les tacos jointure vers le bas et les retourner pendant 7 minutes au total.
L'astuce du chef
Réchauffez les tortillas 20 secondes au micro-ondes avant de les garnir pour éviter qu’elles se fendent. Remplacez la coriandre par du persil plat si nécessaire.
Valeurs par portion
446kcal1 portion, environ 450 g · recette pour 4
| Énergie | 446 kcal |
|---|---|
| Protéines | 18 g |
| Glucides | 67 g |
| dont sucres | 7,9 g |
| Lipides | 8 g |
| Fibres | 16 g |
| Sel | 1 g |
Conservation
Conserver les tacos et les garnitures séparément pendant 2 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




