Tahchin, riz persan en croûte dorée
Poulet fondant, riz safrané et croûte croustillante à partager
- 1 h 10
- en tout
- 644
- kcal / portion
- 37 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 3,30 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 460 g dans l'assiette
Glucides 68 gLipides 24 gFibres 3 gSel 1,4 gDétail
Repos 5 min · total 1 h 15
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
Sous sa croûte dorée, ce riz persan cache un poulet tendre, des carottes fondantes et quelques cranberries acidulées. Servez-le au centre de la table, comme un plat de dimanche.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf, lait, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Émincer l’oignon. Râper les carottes ou les couper en très petits dés. Prélever 300 ml d’eau et y laisser infuser le safran.
10 min - Étape 2 :
Faire revenir l’oignon et les carottes avec la moitié de l’huile pendant 3 minutes. Ajouter le poulet, 300 ml d’eau et la moitié du sel, puis cuire 12 minutes, jusqu’à ce que la chair ne soit plus rosée à cœur. Effilocher le poulet et incorporer les cranberries.
- Étape 3 :
Porter à ébullition les 1 700 ml d’eau restants. Ajouter le riz et le reste du sel, cuire 10 minutes, puis égoutter lorsqu’il reste encore un peu ferme.
- Étape 4 :
Mélanger le yaourt, les œufs, le safran infusé et la moitié de l’huile restante. Incorporer la moitié du riz, puis verser ce mélange dans un moule chemisé de papier cuisson. Répartir le poulet et couvrir avec le reste du riz.
5 min - Étape 5 :
Badigeonner la surface avec le reste de l’huile. Cuire à 200 °C pendant 30 minutes, jusqu’à obtenir une croûte dorée et jusqu’à ce que le blanc et le jaune des œufs soient bien pris.
- Étape 6 :
Laisser reposer 5 minutes, puis retourner le tahchin sur un plat et servir chaud.
L'astuce du chef
Faites participer les enfants au mélange du riz et du yaourt, puis servez les parts du centre pour une texture plus fondante. Pour les adultes, ajoutez une pincée de piment directement dans l’assiette.
Valeurs par portion
644kcal1 portion, environ 460 g · recette pour 6
| Énergie | 644 kcal |
|---|---|
| Protéines | 37 g |
| Glucides | 68 g |
| dont sucres | 12 g |
| Lipides | 24 g |
| Fibres | 3 g |
| Sel | 1,4 g |
Conservation
Conserver 3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique après refroidissement rapide. Réchauffer à cœur avant de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




