Peixe com banana-da-terra, riz et coco
Lieu doré, plantain caramélisé et sauce coco au citron vert
- 15 min
- en tout
- 644
- kcal / portion
- 36 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- 4,50–7,50 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 530 g dans l'assiette
Glucides 77 gLipides 19 gFibres 8,3 gSel 0,4 gDétail
Le lieu dore dans la poêle avec des rondelles de banane plantain, puis s’enrobe d’une sauce coco relevée au poivron, à l’ail et au citron vert. Le riz chaud absorbe chaque goutte de sauce.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : poisson.
Étapes
- Étape 1 :
Éplucher la banane plantain, la couper en rondelles et détailler le poivron en petits dés. Prélever le zeste et le jus du citron vert.
4 min - Étape 2 :
Réchauffer le riz précuit au micro-ondes pendant 2 minutes, puis le maintenir couvert.
- Étape 3 :
Chauffer la moitié de l’huile dans une grande poêle. Dorer les rondelles de banane plantain 3 minutes en les retournant à mi-cuisson, puis les réserver.
- Étape 4 :
Ajouter le reste de l’huile et saisir les filets de lieu avec le poivron, l’ail, le paprika et le cumin. Verser le lait de coco, couvrir et cuire 6 minutes, jusqu’à ce que la chair soit opaque à cœur et se détache facilement. Ajouter le jus, le zeste de citron vert et la coriandre, puis servir avec le riz et le plantain.
L'astuce du chef
Pour une sauce plus épaisse, laissez-la réduire 1 minute à découvert après la cuisson du poisson. Vous pouvez remplacer le lieu par du cabillaud ou du merlu en adaptant la cuisson à l’épaisseur des filets.
Valeurs par portion
644kcal1 portion, environ 530 g · recette pour 2
| Énergie | 644 kcal |
|---|---|
| Protéines | 36 g |
| Glucides | 77 g |
| dont sucres | 5,2 g |
| Lipides | 19 g |
| Fibres | 8,3 g |
| Sel | 0,4 g |
Conservation
Refroidir rapidement les restes, les conserver séparément au réfrigérateur et les consommer dans les 24 heures. Réchauffer le riz une seule fois, jusqu’à ce qu’il soit fumant à cœur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




