Salade de riz croustillant au thon épicé et avocat
Des éclats de riz doré, du thon crémeux et une sauce soja-citron vert
- 20 min
- en tout
- 640
- kcal
- 36 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 5,30 €
- par pers.
- De saison : été
Une galette de riz dorée à la poêle se casse en éclats croustillants sur du thon à la mayonnaise pimentée. L’avocat fondant, le concombre et le citron vert apportent un contraste frais et acidulé.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf, poisson, soja, moutarde, sésame.
Étapes
- Étape 1 :
Préparer les garnitures : laver le concombre et l’oignon nouveau, puis les émincer. Couper la chair d’avocat en dés.
3 min - Étape 2 :
Préparer le thon crémeux en le mélangeant avec la mayonnaise, la harissa et la moitié du jus de citron vert. Mélanger séparément la sauce soja avec le jus restant.
2 min - Étape 3 :
Faire croustiller le riz dans une grande poêle antiadhésive avec l’huile à feu moyen-vif pendant 12 minutes. Le répartir en couche fine et le tasser avec une spatule. Laisser dorer 8 minutes sans remuer, puis retourner par plaques et poursuivre 4 minutes.
12 min - Étape 4 :
Répartir les légumes et le thon dans deux bols. Casser le riz doré en éclats par-dessus, puis parsemer de sésame et arroser de sauce soja-citron vert. Pour emporter, conditionner le riz séparément dans une boîte peu profonde et réfrigérer rapidement tous les éléments.
3 min
L'astuce du chef
Pour une lunchbox croustillante, gardez le riz et la sauce dans des compartiments séparés. Vous pouvez réchauffer le riz seul à la poêle avant de l’ajouter aux garnitures froides.
Valeurs par portion
640kcal
- Protéines
- 36g
- Glucides
- 48g
- Lipides
- 32g
- Fibres
- 5g
dont sucres 4 g · sel 2,1 g
Conservation
Conserver 1 jour au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques séparées. Refroidir rapidement le riz en couche fine et le réfrigérer sans le laisser à température ambiante. Transporter dans un sac isotherme avec un pain de glace.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




