by Cellublue
Salade de riz croustillant au thon épicé et avocat dans un bol en grès bleu-gris pâle aux bords irréguliers.

Salade de riz croustillant au thon épicé et avocat

Des éclats de riz doré, du thon crémeux et une sauce soja-citron vert

20 min
en tout
640
kcal
36 g
protéines
Facile
difficulté
≈ 5,30 €
par pers.
  • De saison : été

Une galette de riz dorée à la poêle se casse en éclats croustillants sur du thon à la mayonnaise pimentée. L’avocat fondant, le concombre et le citron vert apportent un contraste frais et acidulé.

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Ingrédients

2 portions

Placard et facultatif

Contient : gluten, œuf, poisson, soja, moutarde, sésame.

Étapes

  1. Étape 1 :

    Préparer les garnitures : laver le concombre et l’oignon nouveau, puis les émincer. Couper la chair d’avocat en dés.

    3 min
  2. Étape 2 :

    Préparer le thon crémeux en le mélangeant avec la mayonnaise, la harissa et la moitié du jus de citron vert. Mélanger séparément la sauce soja avec le jus restant.

    2 min
  3. Étape 3 :

    Faire croustiller le riz dans une grande poêle antiadhésive avec l’huile à feu moyen-vif pendant 12 minutes. Le répartir en couche fine et le tasser avec une spatule. Laisser dorer 8 minutes sans remuer, puis retourner par plaques et poursuivre 4 minutes.

    12 min
  4. Étape 4 :

    Répartir les légumes et le thon dans deux bols. Casser le riz doré en éclats par-dessus, puis parsemer de sésame et arroser de sauce soja-citron vert. Pour emporter, conditionner le riz séparément dans une boîte peu profonde et réfrigérer rapidement tous les éléments.

    3 min

L'astuce du chef

Pour une lunchbox croustillante, gardez le riz et la sauce dans des compartiments séparés. Vous pouvez réchauffer le riz seul à la poêle avant de l’ajouter aux garnitures froides.

Valeurs par portion

640kcal
Protéines
36g
Glucides
48g
Lipides
32g
Fibres
5g

dont sucres 4 g · sel 2,1 g

Conservation

Conserver 1 jour au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques séparées. Refroidir rapidement le riz en couche fine et le réfrigérer sans le laisser à température ambiante. Transporter dans un sac isotherme avec un pain de glace.

DailySlim Intelligence

Adaptez cette recette à votre objectif.

Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.

  • 🔥 Slim
  • 💪 Protein+
  • 🌱 Vegan
  • 🥛 Sans lactose
  • ⚡ Express
  • 👥 Pour 4
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