Tartare de truite, quinoa et concombre
Une assiette fraîche, croquante et citronnée pour le déjeuner
- 20 min
- sans cuisson
- 374
- kcal / portion
- 28 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€€
- budget
Pour 1 portion, environ 470 g dans l'assiette
Glucides 34 gLipides 12 gFibres 5,9 gSel 0,6 gDétail
- De saison : été, automne
- Sans cuisson
La truite en dés s’associe au concombre, à la pomme verte et aux herbes fraîches. Le quinoa refroidi apporte une texture tendre, relevée par une vinaigrette au citron et à la moutarde.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : poisson, moutarde, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Laver le concombre, la pomme, le citron et les herbes. Utiliser une truite très fraîche, qualité sushi, préalablement congelée.
- Étape 2 :
Tailler la truite en petits dés avec un couteau propre, puis la réserver au réfrigérateur.
- Étape 3 :
Mélanger dans un saladier le jus et le zeste du citron, l’huile d’olive, la moutarde, le sel et le poivre.
- Étape 4 :
Ajouter la truite, le concombre, la pomme, la ciboulette et l’aneth. Mélanger délicatement.
- Étape 5 :
Répartir le quinoa cuit et refroidi dans deux assiettes, puis déposer le tartare par-dessus. Servir aussitôt.
L'astuce du chef
Couper tous les ingrédients en dés de taille similaire pour une texture régulière. Maintenir la truite bien froide jusqu’au service.
Valeurs par portion
374kcal1 portion, environ 470 g · recette pour 2
| Énergie | 374 kcal |
|---|---|
| Protéines | 28 g |
| Glucides | 34 g |
| dont sucres | 9,8 g |
| Lipides | 12 g |
| Fibres | 5,9 g |
| Sel | 0,6 g |
Conservation
À déguster aussitôt. Ne pas conserver les restes de tartare.
DailySlim Intelligence
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Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




