Tartines de sardines, houmous et crudités
Du croustillant, du fondant et des légumes bien croquants
- 15 min
- en tout
- 413
- kcal / portion
- 26 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 530 g dans l'assiette
Glucides 30 gLipides 19 gFibres 7,3 gSel 1,9 gDétail
- De saison : été
Du pain complet toasté garni de houmous et de sardines citronnées, accompagné de crudités et d’une salade de tomates au basilic.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, poisson, sésame.
Étapes
- Étape 1 :
Laver le concombre, les radis et les tomates, puis les découper.
5 min - Étape 2 :
Mélanger les tomates avec le basilic ciselé, l’huile d’olive, la moitié du jus de citron et une pincée de sel.
3 min - Étape 3 :
Toaster le pain complet. Écraser grossièrement les sardines avec le reste du jus de citron et le poivre.
3 min - Étape 4 :
Tartiner le pain de houmous, puis répartir les sardines, le concombre et les radis.
3 min - Étape 5 :
Servir les tartines avec la salade de tomates.
1 min
L'astuce du chef
Toaster le pain juste avant le montage pour accentuer le contraste entre le croustillant et la garniture fondante.
Valeurs par portion
413kcal1 portion, environ 530 g · recette pour 2
| Énergie | 413 kcal |
|---|---|
| Protéines | 26 g |
| Glucides | 30 g |
| dont sucres | 9,7 g |
| Lipides | 19 g |
| Fibres | 7,3 g |
| Sel | 1,9 g |
Conservation
À déguster aussitôt. Conserver les éléments séparément au réfrigérateur pendant 24 heures maximum.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




