Tenders croustillants à l’air fryer, coleslaw
Poulet doré, chapelure de maïs et sauce moutarde-miel onctueuse
- 20 min
- en tout
- 509
- kcal
- 49 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 3,40 €
- par pers.
Retrouvez le plaisir des tenders bien croustillants avec un coleslaw croquant et une sauce douce au yaourt. Une assiette conviviale à préparer en un clin d’œil.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf, lait, moutarde, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Laver le chou et la carotte, puis mélanger 120 g de yaourt, le chou, la carotte et la moitié du jus de citron dans un saladier.
4 min - Étape 2 :
Mélanger les corn flakes écrasés avec le paprika et l’huile. Tremper les aiguillettes dans l’œuf battu, puis les enrober de chapelure de maïs.
4 min - Étape 3 :
Préchauffer l’air fryer à 200 °C.
2 min - Étape 4 :
Cuire les tenders à 200 °C pendant 10 minutes en les retournant à mi-cuisson, jusqu’à ce que la chair ne soit plus rosée à cœur.
10 min - Étape 5 :
Mélanger le reste du yaourt avec la moutarde, le miel et le reste du jus de citron, puis servir avec les tenders et le coleslaw.
L'astuce du chef
Pour une panure encore plus croustillante, aplatissez légèrement les aiguillettes avant de les enrober et espacez-les dans le panier.
Valeurs par portion
509kcal
- Protéines
- 49g
- Glucides
- 45g
- Lipides
- 13g
- Fibres
- 7g
dont sucres 20 g · sel 1,3 g
Conservation
À déguster aussitôt. Conserver le coleslaw et la sauce 2 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




