Tinga de poulet sur patate douce rôtie
Poulet fumé, avocat crémeux et oignon rouge au citron vert
- 20 min
- en tout
- 450
- kcal / portion
- 35 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- 2,50–4,50 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 460 g dans l'assiette
Glucides 33 gLipides 17 gFibres 11 gSel 0,4 gDétail
Des rondelles de patate douce rôties accueillent un poulet mijoté dans une sauce tomate fumée. L’avocat et l’oignon rouge au citron vert apportent du contraste à chaque bouchée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 220 °C. Déposer les rondelles de patate douce sur une plaque, les badigeonner avec la moitié de l’huile et enfourner.
5 min - Étape 2 :
Faire rôtir les rondelles pendant 15 minutes, jusqu’à ce qu’elles soient dorées et fondantes.
- Étape 3 :
Mélanger l’oignon rouge avec la moitié du jus de citron vert et laisser s’attendrir pendant la cuisson des patates douces.
5 min - Étape 4 :
Faire chauffer le reste de l’huile dans une poêle. Ajouter l’ail, le paprika fumé, le cumin et le piment, puis incorporer les tomates et laisser mijoter 5 minutes.
- Étape 5 :
Ajouter le poulet effiloché et réchauffer jusqu’à ce qu’il soit fumant à cœur. Répartir sur les patates douces, puis garnir d’avocat, d’oignon mariné et de coriandre. Arroser avec le reste du jus de citron vert.
L'astuce du chef
Pour une sauce plus épaisse, écrasez quelques morceaux de tomate contre la poêle avant d’ajouter le poulet. Remplacez le piment en poudre par du paprika fumé supplémentaire pour une version plus douce.
Valeurs par portion
450kcal1 portion, environ 460 g · recette pour 2
| Énergie | 450 kcal |
|---|---|
| Protéines | 35 g |
| Glucides | 33 g |
| dont sucres | 12 g |
| Lipides | 17 g |
| Fibres | 11 g |
| Sel | 0,4 g |
Conservation
À déguster aussitôt. Les éléments séparés se conservent 2 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




