Tofu braisé aux poireaux et riz minute
Tofu doré, poireaux fondants et sauce vive au gingembre
- 14 min
- en tout
- 440
- kcal / portion
- 22 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,30 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 400 g dans l'assiette
Glucides 53 gLipides 14 gFibres 2,9 gSel 0,8 gDétail
- Végétal
- Petit budget
Vous faites dorer le tofu avant de le napper d’une sauce brillante au gingembre. Le riz chaud absorbe le jus tandis que les poireaux fondent en quelques minutes.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, soja, sésame.
Étapes
- Étape 1 :
Émincer finement les poireaux, râper le gingembre et hacher l’ail.
3 min - Étape 2 :
Délayer la fécule avec la sauce soja et l’eau dans un bol.
1 min - Étape 3 :
Chauffer l’huile dans une grande poêle et dorer les tranches de tofu sur les deux faces.
- Étape 4 :
Ajouter les poireaux, le gingembre et l’ail, puis faire sauter à feu vif jusqu’à ce que les poireaux commencent à fondre.
- Étape 5 :
Verser la sauce, mélanger délicatement et laisser épaissir autour du tofu.
- Étape 6 :
Ajouter le riz précuit, réchauffer complètement en remuant, puis parsemer de graines de sésame.
L'astuce du chef
Pour une sauce plus nappante, délayez la fécule dans l’eau froide avant de l’ajouter à la poêle. Remplacez les poireaux par des légumes surgelés émincés si vous en avez déjà dans le congélateur.
Valeurs par portion
440kcal1 portion, environ 400 g · recette pour 2
| Énergie | 440 kcal |
|---|---|
| Protéines | 22 g |
| Glucides | 53 g |
| dont sucres | 4,7 g |
| Lipides | 14 g |
| Fibres | 2,9 g |
| Sel | 0,8 g |
Conservation
À déguster aussitôt. Conserver au réfrigérateur 24 heures dans une boîte hermétique et réchauffer complètement.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




