Torta mexicaine au poulet, haricots et avocat
Pain croustillant, haricots fondants et oignon rouge acidulé
- 15 min
- en tout
- 589
- kcal / portion
- 42 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 3,80 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 490 g dans l'assiette
Glucides 52 gLipides 20 gFibres 16 gSel 1,7 gDétail
- De saison : été
Un sandwich généreux garni de poulet doré aux épices, de haricots écrasés et d’avocat crémeux. La tomate, la laitue et l’oignon rouge au citron vert apportent fraîcheur et croquant.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 230 °C en chaleur tournante. Couvrir une plaque de papier cuisson.
1 min - Étape 2 :
Laver la tomate et la laitue, puis les émincer. Couper l’avocat en lamelles. Émincer très finement l’oignon et le mélanger avec 15 ml de jus de citron vert.
2 min - Étape 3 :
Enrober le poulet avec 1 c. à café d’huile et le paprika. Répartir les lamelles sur une moitié de la plaque, sans les superposer.
1 min - Étape 4 :
Écraser les haricots avec l’eau, le cumin, le reste d’huile et les 15 ml de jus de citron vert restants. Ouvrir les pains en deux et répartir les haricots sur les bases.
1 min - Étape 5 :
Enfourner le poulet pour 6 minutes.
- Étape 6 :
Ajouter les pains sur la moitié libre de la plaque, faces coupées vers le haut. Poursuivre la cuisson pendant 3 minutes, jusqu’à ce que le poulet ne soit plus rosé à cœur et que les pains soient toastés. Prolonger la cuisson du poulet si nécessaire.
- Étape 7 :
Garnir les bases de pain avec la laitue, la tomate, le poulet, l’avocat et l’oignon avec son jus. Refermer les sandwiches et servir immédiatement.
1 min
L'astuce du chef
Écrasez les haricots grossièrement pour garder quelques morceaux : la garniture sera fondante sans devenir une purée lisse.
Valeurs par portion
589kcal1 portion, environ 490 g · recette pour 2
| Énergie | 589 kcal |
|---|---|
| Protéines | 42 g |
| Glucides | 52 g |
| dont sucres | 7,6 g |
| Lipides | 20 g |
| Fibres | 16 g |
| Sel | 1,7 g |
Conservation
À déguster aussitôt. Conserver le poulet cuit et les haricots séparément jusqu’à 2 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




