Wrap de falafels, chou rouge et sauce tahini-citron
Une garniture généreuse, du chou croquant et une sauce citronnée au sésame
- 5 min
- sans cuisson
- 508
- kcal / portion
- 25 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,80 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 360 g dans l'assiette
Glucides 44 gLipides 23 gFibres 7,5 gSel 1,3 gDétail
- Végétal
- De saison : été
- Petit budget
- Sans cuisson
Falafels moelleux, tofu et houmous garnissent une tortilla complète avec du chou rouge et du concombre croquants. Une sauce tahini-citron à l’ail apporte une touche crémeuse et acidulée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, soja, sésame.
Étapes
- Étape 1 :
Laver le concombre et le persil, puis les couper finement.
1 min - Étape 2 :
Mélanger le tahini, le jus de citron, l’eau et l’ail finement râpé dans un bol.
1 min - Étape 3 :
Émietter grossièrement les falafels et le tofu à la fourchette.
1 min - Étape 4 :
Tartiner la tortilla de houmous, ajouter le tofu, les falafels et la moitié des légumes, puis napper avec la moitié de la sauce.
1 min - Étape 5 :
Rabattre les côtés et rouler la tortilla, puis placer dans une boîte hermétique avec les légumes restants, le persil et le reste de sauce dans un compartiment séparé.
1 min
L'astuce du chef
Pour éviter de détremper la tortilla, égouttez soigneusement le tofu et séchez le concombre après lavage avant de garnir le wrap.
Valeurs par portion
508kcal1 portion, environ 360 g · recette pour 1
| Énergie | 508 kcal |
|---|---|
| Protéines | 25 g |
| Glucides | 44 g |
| dont sucres | 7 g |
| Lipides | 23 g |
| Fibres | 7,5 g |
| Sel | 1,3 g |
Conservation
24 heures au réfrigérateur à 4 °C maximum dans une boîte hermétique. Transporter dans un sac isotherme avec un bloc réfrigérant et garder au frais jusqu’au repas.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




