Zupa pomidorowa, soupe polonaise au riz
Velouté de tomate, riz tendre, haricots fondants et aneth
- 18 min
- en tout
- 413
- kcal / portion
- 14 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,60 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 730 g dans l'assiette
Glucides 58 gLipides 9,3 gFibres 22 gSel 0,3 gDétail
- Végétal
- Se garde bien
- Petit budget
Vous obtenez une soupe polonaise veloutée, généreuse en riz et haricots blancs. La crème de soja arrondit la tomate, tandis que l’aneth séché apporte une note herbacée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja.
Étapes
- Étape 1 :
Émincer l’oignon et préparer les carottes en fines rondelles ou les râper.
5 min - Étape 2 :
Faire chauffer l’huile dans une casserole, puis faire revenir l’oignon et les carottes pendant 2 minutes.
- Étape 3 :
Ajouter la pulpe de tomate, l’eau, le laurier, le paprika et le poivre, puis laisser frémir pendant 7 minutes.
- Étape 4 :
Retirer le laurier et mixer la soupe jusqu’à obtenir une texture veloutée.
1 min - Étape 5 :
Ajouter le riz précuit et les haricots blancs égouttés et rincés, puis réchauffer à feu doux pendant 3 minutes, jusqu’à ce que la soupe soit bien chaude.
- Étape 6 :
Incorporer la crème de soja et l’aneth séché, puis servir aussitôt.
L'astuce du chef
Rincez les haricots avant de les ajouter, puis mixez une petite louche de soupe avec quelques haricots pour obtenir une texture encore plus épaisse.
Valeurs par portion
413kcal1 portion, environ 730 g · recette pour 2
| Énergie | 413 kcal |
|---|---|
| Protéines | 14 g |
| Glucides | 58 g |
| dont sucres | 9,7 g |
| Lipides | 9,3 g |
| Fibres | 22 g |
| Sel | 0,3 g |
Conservation
Refroidir rapidement puis conserver 3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




