Adas polo, riz aux lentilles et tofu épicé
Riz parfumé, oignons dorés, raisins moelleux et sauce menthe
- 20 min
- en tout
- 532
- kcal / portion
- 27 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 1,30 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 420 g dans l'assiette
Glucides 73 gLipides 11 gFibres 14 gSel 0,7 gDétail
- Végétal
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- Petit budget
Vous allez aimer le contraste entre le riz chaud aux épices, les oignons fondants, les raisins moelleux et le tofu doré. Une sauce fraîche à la menthe et au citron réveille chaque bouchée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Mélanger le yaourt de soja avec la menthe, le zeste et la moitié du jus de citron. Réserver.
3 min - Étape 2 :
Préparer les oignons, le tofu et les lentilles pendant que le riz précuit s’égoutte si nécessaire.
3 min - Étape 3 :
Faire chauffer l’huile dans une grande poêle. Ajouter les oignons, la cannelle, le cumin, le curcuma, le sel et le poivre, puis faire dorer pendant 5 minutes.
- Étape 4 :
Ajouter le tofu et le faire dorer pendant 4 minutes en remuant régulièrement.
- Étape 5 :
Ajouter le riz, les lentilles, les raisins secs et le reste du jus de citron. Réchauffer pendant 5 minutes en mélangeant délicatement, puis servir avec la sauce à la menthe.
L'astuce du chef
Pour un tofu plus doré, épongez-le soigneusement avant de le poêler et évitez de surcharger la poêle. Vous pouvez remplacer la menthe fraîche par une petite pincée de menthe séchée.
Valeurs par portion
532kcal1 portion, environ 420 g · recette pour 4
| Énergie | 532 kcal |
|---|---|
| Protéines | 27 g |
| Glucides | 73 g |
| dont sucres | 8,2 g |
| Lipides | 11 g |
| Fibres | 14 g |
| Sel | 0,7 g |
Conservation
Refroidir rapidement après préparation, puis conserver 4 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer soigneusement avant de déguster.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




