Adasi, lentilles persanes au curcuma et au citron
Des lentilles fondantes et parfumées, du citron et du pain pita pour saucer
- 27 min
- en tout
- 498
- kcal / portion
- 28 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,10 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 560 g dans l'assiette
Glucides 73 gLipides 6,9 gFibres 17 gSel 0,6 gDétail
- Végétal
- Se garde bien
- Petit budget
Les lentilles corail mijotent avec l’oignon doré, les petits dés de pomme de terre et les épices. Vous savourerez une sauce onctueuse, relevée de citron et de persil, avec du pain pita.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten.
Étapes
- Étape 1 :
Préparer les légumes : rincer les pommes de terre épluchées et les couper en dés de 5 mm, puis émincer l’oignon. Rincer et égoutter les lentilles.
5 min - Étape 2 :
Faire dorer l’oignon dans l’huile, dans une casserole à feu moyen, pendant 5 minutes en remuant.
- Étape 3 :
Ajouter les lentilles, les pommes de terre, le curcuma, le cumin et l’eau. Porter à frémissement, puis cuire à petits bouillons pendant 15 minutes, à couvert, en remuant régulièrement, jusqu’à ce que les lentilles et les pommes de terre soient tendres.
- Étape 4 :
Écraser quelques dés de pomme de terre dans la sauce. Incorporer le jus de citron et le persil, puis répartir dans deux assiettes et servir avec le pain pita coupé en morceaux.
2 min
L'astuce du chef
Pour une texture encore plus onctueuse, écrasez deux cuillerées de lentilles contre la paroi de la casserole avant d’ajouter le citron.
Valeurs par portion
498kcal1 portion, environ 560 g · recette pour 2
| Énergie | 498 kcal |
|---|---|
| Protéines | 28 g |
| Glucides | 73 g |
| dont sucres | 5 g |
| Lipides | 6,9 g |
| Fibres | 17 g |
| Sel | 0,6 g |
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique, après refroidissement rapide. Conserver le pain séparément selon les indications du paquet. Se congèle 2 mois. Réchauffer jusqu’à ce que le plat soit bien chaud à cœur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




