Aloo baingan, pommes de terre et aubergine au cumin
Pommes de terre dorées, aubergine fondante et dal parfumé aux épices
- 24 min
- en tout
- 423
- kcal / portion
- 21 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,50 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 560 g dans l'assiette
Glucides 54 gLipides 9,1 gFibres 22 gSel 1,3 gDétail
- Végétal
- Se garde bien
- Petit budget
Vous allez faire crépiter le cumin avant de laisser l’aubergine fondre dans la tomate. Le dal de lentilles accompagne les légumes avec une texture onctueuse et des notes de gingembre.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Éplucher et couper les pommes de terre en dés de 1 cm. Couper l’aubergine en dés de 1,5 cm, émincer l’oignon, râper l’ail et le gingembre, puis égoutter les lentilles.
7 min - Étape 2 :
Faire crépiter le cumin dans l’huile chaude pendant 30 secondes. Ajouter l’oignon et le faire revenir 2 minutes, puis saisir les pommes de terre et l’aubergine 2 minutes.
- Étape 3 :
Ajouter l’ail, le gingembre, le curcuma, le paprika, le curry et la moitié du sel. Verser les tomates, couvrir et cuire 8 minutes à feu moyen, jusqu’à ce que les pommes de terre soient tendres.
- Étape 4 :
Réchauffer les lentilles dans la casserole avec l’eau et le reste du sel pendant 4 minutes, en écrasant légèrement quelques lentilles pour épaissir le dal.
- Étape 5 :
Répartir l’aloo baingan et le dal dans les assiettes, puis parsemer de coriandre fraîche.
1 min
L'astuce du chef
Pour une aubergine bien fondante, coupez les dés régulièrement et gardez la sauteuse couverte pendant la cuisson avec les tomates.
Valeurs par portion
423kcal1 portion, environ 560 g · recette pour 2
| Énergie | 423 kcal |
|---|---|
| Protéines | 21 g |
| Glucides | 54 g |
| dont sucres | 7,9 g |
| Lipides | 9,1 g |
| Fibres | 22 g |
| Sel | 1,3 g |
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans deux boîtes hermétiques. Réchauffer à feu doux avec un filet d’eau.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




