Aloo chana, pommes de terre et pois chiches au curry
Un curry fondant à la tomate et au cumin, avec du riz basmati moelleux
- 30 min
- en tout
- 523
- kcal
- 24 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,40 €
- par pers.
- Végétal
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- Petit budget
Retrouvez des pommes de terre fondantes et des pois chiches dans une sauce tomate au gingembre et au cumin. Les lentilles corail épaississent la sauce, qui enrobe le riz basmati et les épinards.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Préparer les légumes : laver et éplucher les pommes de terre, puis les couper en dés de 1 cm. Émincer l’oignon et hacher l’ail et le gingembre. Rincer les pois chiches, les lentilles et le riz. Laver et ciseler la coriandre.
6 min - Étape 2 :
Mettre le riz et 300 ml d’eau dans une casserole. Porter à ébullition, couvrir et laisser cuire à feu doux pendant 12 minutes, en parallèle de la préparation du curry. Couper le feu et garder couvert.
- Étape 3 :
Faire revenir l’oignon dans l’huile dans une sauteuse pendant 3 minutes à feu moyen. Ajouter l’ail, le gingembre, le curry et le cumin, puis remuer pendant 1 minute.
- Étape 4 :
Ajouter les pommes de terre, les lentilles, les pois chiches, les épinards et 500 ml d’eau. Porter à frémissement, couvrir et cuire pendant 12 minutes à feu moyen, en remuant à mi-cuisson.
- Étape 5 :
Incorporer les tomates et poursuivre la cuisson pendant 6 minutes à découvert. Remuer régulièrement, jusqu’à obtenir une sauce épaisse, des lentilles fondantes et des pommes de terre tendres.
- Étape 6 :
Répartir le riz et le curry dans quatre assiettes, puis parsemer de coriandre.
1 min
L'astuce du chef
Pour une sauce encore plus onctueuse, écrasez quelques pois chiches et dés de pommes de terre contre le bord de la sauteuse, puis mélangez.
Valeurs par portion
523kcal
- Protéines
- 24g
- Glucides
- 79g
- Lipides
- 8g
- Fibres
- 19g
dont sucres 5 g · sel 0,7 g
Conservation
Répartir immédiatement le riz et le curry dans des boîtes peu profondes, refroidir rapidement et réfrigérer dans l’heure. Conserver 4 jours au réfrigérateur à 4 °C maximum, dans des boîtes hermétiques. Réchauffer chaque portion une seule fois, jusqu’à ce qu’elle soit bien chaude à cœur. Se congèle 2 mois.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




