Aloo methi, pommes de terre au fenugrec
Pommes de terre dorées, dal au chou fondant et chapatis chauds
- 20 min
- en tout
- 505
- kcal / portion
- 24 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,80 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 650 g dans l'assiette
Glucides 76 gLipides 8,1 gFibres 17 gSel 1,4 gDétail
- Végétal
- De saison : hiver
- Petit budget
Le fenugrec parfume les pommes de terre sautées au cumin et à l’ail. Un dal express aux fines lanières de chou d’hiver accompagne les chapatis, à déchirer pour saucer.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten.
Étapes
- Étape 1 :
Mélanger la farine avec 50 ml d’eau. Pétrir pendant 2 minutes pour obtenir une pâte souple, puis diviser en deux boules.
- Étape 2 :
Laver le chou et l’émincer en très fines lanières. Couper les pommes de terre en dés de 1 cm et hacher l’ail.
3 min - Étape 3 :
Étaler chaque boule de pâte entre deux feuilles de papier cuisson pour former un disque fin d’environ 16 cm.
1 min - Étape 4 :
Cuire les chapatis dans une poêle antiadhésive bien chaude, sans matière grasse, pendant 1 minute par face. Garder les deux pains sous un torchon propre.
- Étape 5 :
Faire sauter les pommes de terre dans la même poêle avec 1 c. à café d’huile pendant 5 minutes. Ajouter à mi-cuisson la moitié de l’ail, du cumin et du curcuma, puis le piment doux et le fenugrec émietté. Remuer et couvrir hors du feu.
- Étape 6 :
Cuire le chou dans une casserole avec le reste d’huile et d’ail pendant 1 minute en remuant. Ajouter les lentilles, 180 ml d’eau et le reste du cumin et du curcuma. Couvrir et laisser frémir pendant 4 minutes, jusqu’à ce que le chou soit tendre et les lentilles bien chaudes.
- Étape 7 :
Écraser quelques lentilles contre la paroi de la casserole pour épaissir le dal. Répartir dans deux assiettes avec les pommes de terre au fenugrec et les chapatis.
L'astuce du chef
Si vous ne trouvez pas de feuilles de fenugrec séchées, remplacez-les par une petite poignée de feuilles de céleri lavées et finement ciselées. Ajoutez-les en fin de cuisson pour garder leur parfum.
Valeurs par portion
505kcal1 portion, environ 650 g · recette pour 2
| Énergie | 505 kcal |
|---|---|
| Protéines | 24 g |
| Glucides | 76 g |
| dont sucres | 3,9 g |
| Lipides | 8,1 g |
| Fibres | 17 g |
| Sel | 1,4 g |
Conservation
Conserver les pommes de terre et le dal 2 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques, après refroidissement rapide. Garder les chapatis 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique et les réchauffer à la poêle avant de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




