Ambul thiyal, thon cuit à sec au tamarin et au poivre
Du thon enrobé d’épices sèches, acidulé et poivré, avec un sambol de carottes
- 32 min
- en tout
- 483
- kcal / portion
- 38 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 5 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 450 g dans l'assiette
Glucides 64 gLipides 7,4 gFibres 5 gSel 1,5 gDétail
- Se garde bien
Le thon est enrobé d’une pâte d’épices, puis cuit doucement avec un peu d’eau jusqu’à réduction, pour une texture ferme et acidulée. Servez-le avec le sambol croquant de carottes et le riz basmati, froid ou réchauffé.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : poisson.
Étapes
- Étape 1 :
Couper le thon en cubes de 3 cm. Piler l’ail, le gingembre, le poivre, le curcuma, 2 c. à soupe de jus de citron vert et la moitié du sel en une pâte épaisse, puis en enrober le thon.
6 min - Étape 2 :
Chauffer l’huile dans la sauteuse, y faire grésiller le laurier 30 secondes, puis ajouter le thon et 100 ml d’eau.
2 min - Étape 3 :
Couvrir et cuire 20 minutes à petit feu en secouant la sauteuse de temps en temps, jusqu’à ce que le liquide soit évaporé et que le thon soit cuit à cœur. Pendant ce temps, cuire le riz 12 minutes à l’eau bouillante et l’égoutter.
- Étape 4 :
Laver et râper les carottes, puis les mélanger avec l’oignon rouge, le jus de citron vert, le piment et le reste de sel pour le sambol.
4 min
L'astuce du chef
Si vous trouvez de la pulpe de tamarin au rayon asiatique, délayez-en 1 c. à soupe dans la marinade à la place du jus de citron vert : c’est l’acidité fruitée de la version sri-lankaise.
Valeurs par portion
483kcal1 portion, environ 450 g · recette pour 4
| Énergie | 483 kcal |
|---|---|
| Protéines | 38 g |
| Glucides | 64 g |
| dont sucres | 6,2 g |
| Lipides | 7,4 g |
| Fibres | 5 g |
| Sel | 1,5 g |
Facultatif, en plus du total :
- +1 kcal avec piment rouge frais
Conservation
4 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques, riz refroidi rapidement et sambol dans une boîte séparée.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




