Sarrasin à la marchande, bœuf et concombre à l’aneth
Une cocotte parfumée, avec sarrasin toasté et concombre croquant
- 32 min
- en tout
- 483
- kcal / portion
- 34 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 3 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 560 g dans l'assiette
Glucides 54 gLipides 13 gFibres 7,2 gSel 1,5 gDétail
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
Le sarrasin grille légèrement avant de mijoter avec le bœuf, les carottes et la tomate. Un concombre frais à l’aneth apporte une note vive à chaque bouchée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Râper les carottes, émincer l’oignon et ciseler l’aneth. Couper le concombre en dés.
6 min - Étape 2 :
Chauffer 15 ml d’huile dans une cocotte. Faire revenir l’oignon et les carottes, puis ajouter le bœuf. Cuire en l’émiettant jusqu’à ce qu’il soit bien cuit à cœur, sans partie rosée.
- Étape 3 :
Ajouter le sarrasin, le concentré de tomate, le paprika, le sel et le poivre. Mélanger et griller 2 minutes.
- Étape 4 :
Verser l’eau, couvrir et cuire à feu doux jusqu’à absorption du liquide et tendreté du sarrasin.
- Étape 5 :
Mélanger le concombre avec l’aneth, le vinaigre et le reste d’huile. Répartir le sarrasin et le concombre dans quatre boîtes.
3 min
L'astuce du chef
Pour un réchauffage homogène, couvrez la boîte et ajoutez une cuillerée d’eau avant de passer au micro-ondes.
Valeurs par portion
483kcal1 portion, environ 560 g · recette pour 4
| Énergie | 483 kcal |
|---|---|
| Protéines | 34 g |
| Glucides | 54 g |
| dont sucres | 9,8 g |
| Lipides | 13 g |
| Fibres | 7,2 g |
| Sel | 1,5 g |
Conservation
4 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. Réchauffer à cœur au micro-ondes ou déguster froid.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




