Ash reshteh, soupe persane du Nouvel An
Une soupe généreuse aux herbes, nouilles fondantes et oignons dorés pour Norouz.
- 48 min
- en tout
- 500
- kcal
- 23 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 4 €
- par pers.
- Végétarien
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : printemps
Cette soupe persane réunit trois légumineuses, des nouilles et une belle brassée d’herbes. Des volutes de yaourt, des oignons dorés et une huile parfumée à la menthe lui donnent son allure de fête.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 220 °C. Laver soigneusement les épinards et les herbes, puis les hacher grossièrement. Émincer finement les oignons et hacher l’ail.
7 min - Étape 2 :
Étaler les oignons sur une plaque couverte de papier cuisson. Mélanger avec 2 cuillères à soupe d’huile et enfourner pour 15 minutes, en remuant à mi-cuisson, jusqu’à obtenir des bords dorés.
- Étape 3 :
Rincer et égoutter les trois légumineuses. Casser les linguine en trois et réserver un tiers des oignons dorés pour la finition.
3 min - Étape 4 :
Réunir dans une grande casserole l’eau, les légumineuses, l’ail, le curcuma, le poivre et les oignons restants. Porter à ébullition, puis laisser frémir pour une durée totale de 10 minutes.
- Étape 5 :
Ajouter les linguine, les épinards et les herbes. Cuire à petits bouillons pendant 10 minutes, en remuant régulièrement, jusqu’à obtenir des nouilles tendres et une soupe épaisse.
- Étape 6 :
Chauffer la dernière cuillère à soupe d’huile dans une petite casserole à feu doux. Ajouter la menthe séchée et remuer pendant 1 minute, sans la laisser brunir.
- Étape 7 :
Répartir la soupe dans six bols. Déposer le yaourt en spirale, puis ajouter les oignons réservés et quelques gouttes d’huile à la menthe.
2 min
L'astuce du chef
Mélangez le yaourt avec deux cuillères de soupe chaude avant de dessiner les spirales : vous obtiendrez une finition plus fluide, qui se mêlera doucement au bouillon.
Valeurs par portion
500kcal
- Protéines
- 23g
- Glucides
- 66g
- Lipides
- 12g
- Fibres
- 16g
dont sucres 8 g · sel 1,4 g
Conservation
Conserver la soupe et le yaourt séparément, jusqu’à 3 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. Réchauffer la soupe jusqu’à frémissement en remuant, puis ajouter les garnitures au moment de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




