Assiette à picorer, houmous et œufs durs
Pita grillée, houmous onctueux et bouchées croquantes à composer
- 15 min
- en tout
- 544
- kcal / portion
- 28 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 3,10 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 470 g dans l'assiette
Glucides 36 gLipides 30 gFibres 8,9 gSel 2 gDétail
- Végétarien
Composez une grande assiette colorée avec des œufs bien cuits, du houmous crémeux, des crudités croquantes et de la pita grillée. Chaque bouchée mêle fraîcheur, fondant et croustillant.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf, lait, fruits à coque, sésame.
Étapes
- Étape 1 :
Déposer les œufs dans une casserole, couvrir d’eau froide, puis porter à ébullition. Faire cuire 9 minutes à frémissement, jusqu’à ce que le blanc et le jaune soient bien pris. Rafraîchir sous l’eau froide, puis écaler une fois les œufs suffisamment refroidis.
- Étape 2 :
Laver le concombre et les tomates. Éplucher la carotte, puis tailler le concombre et la carotte en bâtonnets et couper les tomates en deux.
4 min - Étape 3 :
Faire griller le pain pita au grille-pain pendant 1 minute, puis le couper en triangles.
- Étape 4 :
Disposer le houmous, les crudités, les œufs coupés en deux, les olives, les cubes de fromage, les amandes et la pita dans une assiette.
1 min
L'astuce du chef
Pour une assiette plus graphique, tracez le houmous au centre, puis rangez les bouchées par couleur autour. Remplacez les amandes par des graines de courge si vous en avez sous la main.
Valeurs par portion
544kcal1 portion, environ 470 g · recette pour 1
| Énergie | 544 kcal |
|---|---|
| Protéines | 28 g |
| Glucides | 36 g |
| dont sucres | 12 g |
| Lipides | 30 g |
| Fibres | 8,9 g |
| Sel | 2 g |
Conservation
À déguster aussitôt.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




