Aubergines grillées, yaourt à l’ail et pois chiches
Des aubergines fondantes, une sauce fraîche et des pois chiches croustillants
- 30 min
- en tout
- 440
- kcal / portion
- 15 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,20 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 520 g dans l'assiette
Glucides 45 gLipides 19 gFibres 14 gSel 1 gDétail
- Végétarien
- De saison : été
Les aubergines grillées s’ouvrent sur une sauce au yaourt, à l’ail et à la menthe. Les pois chiches dorés au cumin ajoutent du croquant, avec du pain pita à partager.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le barbecue à 220 °C. Piquer les aubergines à plusieurs reprises avec la pointe d’un couteau.
3 min - Étape 2 :
Griller les aubergines entières pendant 15 minutes en les retournant régulièrement, jusqu’à ce que la peau soit noircie et la chair très fondante.
- Étape 3 :
Mélanger le yaourt grec, l’ail, le jus de citron et la moitié de la menthe dans un saladier.
2 min - Étape 4 :
Faire chauffer l’huile d’olive dans une poêle. Ajouter les pois chiches et le cumin, puis faire dorer pendant 5 minutes en remuant souvent.
- Étape 5 :
Ouvrir les aubergines dans les assiettes, napper de sauce au yaourt, répartir les pois chiches, parsemer de sumac et du reste de menthe, puis servir avec le pain pita.
5 min
L'astuce du chef
Pour une cuisson sans barbecue, faites rôtir les aubergines au four à 220 °C pendant 25 minutes, puis dorez les pois chiches à la poêle. Séchez-les soigneusement avant cuisson pour obtenir une surface plus croustillante.
Valeurs par portion
440kcal1 portion, environ 520 g · recette pour 2
| Énergie | 440 kcal |
|---|---|
| Protéines | 15 g |
| Glucides | 45 g |
| dont sucres | 13 g |
| Lipides | 19 g |
| Fibres | 14 g |
| Sel | 1 g |
Conservation
Conserver les aubergines et les pois chiches séparément pendant 2 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. Préparer la sauce le jour même.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




