Bobotie familial au bœuf et riz jaune
Un gratin fondant aux épices douces, couronné d’œufs bien pris
- 50 min
- en tout
- 608
- kcal / portion
- 43 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 3 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 550 g dans l'assiette
Glucides 67 gLipides 18 gFibres 4,1 gSel 1,3 gDétail
Repos 5 min · total 55 min
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
Ce bobotie mêle bœuf fondant, pomme râpée, carotte et raisins secs sous une couche d’œufs dorée. Servez-le avec un riz jaune parfumé au curcuma pour un plat généreux à partager.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf, lait, céleri, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 190 °C. Émincer l’oignon, râper la carotte et la pomme.
10 min - Étape 2 :
Cuire le riz avec l’eau, le bouillon et la moitié du curcuma pendant 12 minutes. Couvrir, retirer du feu et laisser reposer.
- Étape 3 :
Faire revenir l’oignon et la carotte dans l’huile pendant 3 minutes. Ajouter le bœuf, le curry, le reste du curcuma, le poivre, la pomme et les raisins secs. Cuire pendant 7 minutes en émiettant la viande, jusqu’à ce qu’elle soit bien cuite et ne soit plus rosée à cœur.
- Étape 4 :
Répartir la préparation dans un plat à gratin. Fouetter les œufs avec le lait, verser sur le bœuf et cuire pendant 18 minutes, jusqu’à ce que l’appareil soit ferme à cœur et que les œufs soient bien pris.
- Étape 5 :
Laisser reposer le gratin pendant 5 minutes. Servir avec le riz jaune et relever éventuellement les portions adultes avec le piment fort.
L'astuce du chef
Servez les portions des enfants telles quelles, puis relevez uniquement les assiettes adultes avec une pincée de piment fort. Faites participer les enfants en leur confiant le mélange des œufs et du lait.
Valeurs par portion
608kcal1 portion, environ 550 g · recette pour 6
| Énergie | 608 kcal |
|---|---|
| Protéines | 43 g |
| Glucides | 67 g |
| dont sucres | 17 g |
| Lipides | 18 g |
| Fibres | 4,1 g |
| Sel | 1,3 g |
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer à cœur avant de servir. Le riz doit être refroidi rapidement avant sa conservation.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




