Gumbo végétal aux haricots rouges, poivrons et riz
Une sauce veloutée au paprika, des légumes fondants et du riz moelleux
- 40 min
- en tout
- 608
- kcal
- 28 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,50 €
- par pers.
- Végétal
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
Ce gumbo mêle haricots rouges, poivrons et haricots verts dans une sauce tomate veloutée au thym et au paprika. Servi sur du riz moelleux, il se prépare en quatre portions à savourer au fil des jours.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : céleri.
Étapes
- Étape 1 :
Laver le céleri et les poivrons. Éplucher l’oignon et couper ces légumes en petits dés. Rincer et égoutter les haricots rouges.
10 min - Étape 2 :
Porter 400 ml d’eau à ébullition dans une casserole. Ajouter le riz, couvrir et cuire à feu doux pendant 12 minutes, jusqu’à absorption. Garder couvert hors du feu.
- Étape 3 :
Faire fondre l’oignon, le céleri et les poivrons dans l’huile chaude, dans une cocotte, pendant 6 minutes en remuant.
- Étape 4 :
Ajouter la fécule, le paprika et le thym. Remuer pendant 2 minutes à feu moyen, sans laisser brunir la fécule.
- Étape 5 :
Incorporer progressivement les 450 ml d’eau restants, puis les tomates, les haricots rouges et les haricots verts. Porter à frémissement et laisser mijoter pendant 10 minutes, en remuant régulièrement, jusqu’à ce que les haricots verts soient tendres et la sauce nappante.
- Étape 6 :
Répartir le riz dans quatre bols et napper généreusement de gumbo.
L'astuce du chef
Pour une sauce encore plus veloutée, écrasez une petite louche de haricots rouges contre la paroi de la cocotte, puis mélangez-les au gumbo.
Valeurs par portion
608kcal
- Protéines
- 28g
- Glucides
- 88g
- Lipides
- 11g
- Fibres
- 25g
dont sucres 12 g · sel 1,9 g
Conservation
4 jours au réfrigérateur à 4 °C maximum, dans des boîtes hermétiques. Répartir le riz et le gumbo dans des contenants peu profonds, les refroidir rapidement et les réfrigérer dans l’heure suivant la cuisson. Réchauffer uniquement la portion à consommer jusqu’à ce qu’elle soit bien chaude à cœur. Se congèle 2 mois.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




