Maghmour, aubergines et pois chiches à la libanaise
Des aubergines fondantes, une sauce tomate à la menthe et du riz au persil
- 45 min
- en tout
- 608
- kcal
- 23 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,90 €
- par pers.
- Végétal
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : été, automne
Les aubergines rôties mijotent avec les pois chiches dans une sauce tomate parfumée à l’ail et à la menthe. Le riz au persil accompagne ce plat généreux, délicieux aussi réchauffé.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 220 °C. Laver les aubergines et les couper en dés de 2 cm. Éplucher et émincer l’oignon.
6 min - Étape 2 :
Mélanger les aubergines et l’oignon avec l’huile dans un grand plat à gratin. Répartir en une couche peu épaisse. Éplucher et hacher l’ail, puis rincer et égoutter les pois chiches.
4 min - Étape 3 :
Faire rôtir les aubergines pendant 20 minutes, en les remuant à mi-cuisson. Pendant cette cuisson, cuire le riz dans une casserole d’eau bouillante pendant 12 minutes, puis l’égoutter.
- Étape 4 :
Ajouter les pois chiches, les tomates avec leur jus, l’ail, la menthe et les 150 ml d’eau dans le plat. Mélanger soigneusement.
- Étape 5 :
Poursuivre la cuisson au four à 220 °C pendant 15 minutes, jusqu’à obtenir des aubergines fondantes et une sauce légèrement réduite.
- Étape 6 :
Laver et ciseler le persil. Le mélanger au riz, puis répartir le riz et le maghmour dans quatre assiettes.
L'astuce du chef
Choisissez un plat assez large pour que les aubergines dorent plutôt que de cuire dans leur vapeur ; leur goût sera plus intense.
Valeurs par portion
608kcal
- Protéines
- 23g
- Glucides
- 84g
- Lipides
- 15g
- Fibres
- 23g
dont sucres 11 g · sel 1,5 g
Conservation
4 jours au réfrigérateur à 4 °C maximum dans des boîtes hermétiques. Répartir rapidement le riz et le maghmour dans des contenants peu profonds et réfrigérer dans l’heure suivant la cuisson. Réchauffer uniquement la portion nécessaire jusqu’à ce qu’elle soit bien chaude à cœur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




