Millet aux herbes, pois chiches et légumes rôtis
Carottes dorées au cumin, citron vif et graines de courge croquantes
- 25 min
- en tout
- 608
- kcal
- 25 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,60 €
- par pers.
Repos 5 min · total 30 min
- Végétal
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : été
Des légumes rôtis au cumin, du millet tendre et des pois chiches enrobés de citron et d’herbes fraîches. Les graines de courge apportent du croquant à ces quatre boîtes à déguster froides.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 220 °C en chaleur tournante. Faire bouillir l’eau dans une bouilloire. Laver les carottes, les poivrons et les herbes.
3 min - Étape 2 :
Tailler les carottes en rondelles de 3 mm et les poivrons en fines lanières. Mélanger avec la moitié de l’huile et le cumin sur une grande plaque recouverte de papier cuisson, en une seule couche.
4 min - Étape 3 :
Cuire les légumes au four pendant 15 minutes, jusqu’à ce qu’ils soient tendres et dorés. Pendant cette même durée, cuire le millet rincé dans la casserole avec l’eau bouillante, à petits frémissements et à couvert. Égoutter si nécessaire.
- Étape 4 :
Préparer la sauce dans le saladier avec le jus de citron, le reste d’huile et les herbes finement ciselées. Incorporer les pois chiches rincés et égouttés.
3 min - Étape 5 :
Refroidir rapidement le millet et les légumes pendant 5 minutes, étalés dans un grand plat métallique posé dans un bain d’eau glacée. Remuer régulièrement, puis mélanger avec les pois chiches et répartir dans quatre boîtes avec les graines de courge. Réfrigérer immédiatement ; poursuivre le refroidissement au réfrigérateur si nécessaire.
L'astuce du chef
Gardez les graines de courge dans un petit compartiment séparé et ajoutez-les au moment de manger : elles resteront bien croquantes.
Valeurs par portion
608kcal
- Protéines
- 25g
- Glucides
- 66g
- Lipides
- 22g
- Fibres
- 21g
dont sucres 11 g · sel 1,2 g
Conservation
4 jours au réfrigérateur à 4 °C maximum dans des boîtes hermétiques, après refroidissement rapide. Transporter dans un sac isotherme avec un bloc réfrigérant et garder au froid jusqu’au repas.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




