Orek caramélisé, riz et légumes
Des lamelles dorées, une sauce brillante et du concombre croquant
- 15 min
- en tout
- 608
- kcal / portion
- 45 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- 1,50–2,50 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 630 g dans l'assiette
Glucides 72 gLipides 9,6 gFibres 17 gSel 2,2 gDétail
- Végétal
- Petit budget
Vous faites dorer de fines lamelles de soja avec l’ail, l’échalote et le paprika, puis vous les enrobez d’une sauce soja brillante. Le riz chaud, les carottes fondantes et le concombre frais donnent un plat généreux en textures.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, soja.
Étapes
- Étape 1 :
Laver le concombre, le couper en dés, puis préparer l’échalote, l’ail et les carottes.
3 min - Étape 2 :
Verser l’eau dans une grande poêle, ajouter le soja texturé et réhydrater à feu vif jusqu’à absorption presque complète.
- Étape 3 :
Ajouter l’huile, l’échalote, l’ail et le paprika, puis faire dorer en remuant régulièrement.
- Étape 4 :
Ajouter les carottes et le riz précuit, puis réchauffer à feu vif en mélangeant jusqu’à ce que les carottes soient tendres.
- Étape 5 :
Verser la sauce soja, saupoudrer le sucre roux et laisser caraméliser jusqu’à obtenir une sauce brillante. Servir avec le concombre.
L'astuce du chef
Pour une texture plus croustillante, étalez le soja dans la poêle et laissez-le dorer deux minutes sans le remuer avant d’ajouter la sauce. Remplacez le concombre par un reste de chou cru émincé si besoin.
Valeurs par portion
608kcal1 portion, environ 630 g · recette pour 2
| Énergie | 608 kcal |
|---|---|
| Protéines | 45 g |
| Glucides | 72 g |
| dont sucres | 21 g |
| Lipides | 9,6 g |
| Fibres | 17 g |
| Sel | 2,2 g |
Conservation
Conserver 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Refroidir rapidement le riz avant réfrigération et conserver le concombre à part.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




