Bol thaï croquant aux pois chiches et mangue
Chou rouge, tofu fondant et sauce cacahuète au citron vert
- 10 min
- sans cuisson
- 547
- kcal / portion
- 30 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 3,10 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 500 g dans l'assiette
Glucides 41 gLipides 25 gFibres 13 gSel 0,9 gDétail
- Végétal
- Sans cuisson
Vous assemblerez en quelques minutes un bol coloré, croquant et fondant, relevé par le gingembre et le citron vert. La sauce cacahuète enrobe les pois chiches, le tofu et les lamelles de mangue.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : arachide, soja, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Laver le chou rouge, la carotte, la mangue, la coriandre et la menthe. Émincer le chou, râper la carotte, détailler la mangue et ciseler les herbes.
3 min - Étape 2 :
Rincer les pois chiches et égoutter le tofu. Couper le tofu en dés.
2 min - Étape 3 :
Mélanger le beurre de cacahuète, le jus de citron vert, le vinaigre de cidre, le gingembre râpé et l’eau jusqu’à obtenir une sauce souple.
2 min - Étape 4 :
Réunir les pois chiches, le tofu, le chou rouge, la carotte, la mangue, la coriandre et la menthe. Napper de sauce, mélanger et parsemer de cacahuètes concassées.
3 min
L'astuce du chef
Pour transporter le bol sans perdre le croquant, gardez la sauce dans un petit pot et versez-la au dernier moment.
Valeurs par portion
547kcal1 portion, environ 500 g · recette pour 1
| Énergie | 547 kcal |
|---|---|
| Protéines | 30 g |
| Glucides | 41 g |
| dont sucres | 20 g |
| Lipides | 25 g |
| Fibres | 13 g |
| Sel | 0,9 g |
Conservation
2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique, sauce à part si possible.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




