Borani banjan, aubergines à la tomate et au yaourt, riz
Aubergines dorées, tomate fondante à l’ail et yaourt frais à la menthe
- 37 min
- en tout
- 531
- kcal
- 21 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,20 €
- par pers.
- Végétarien
- De saison : été, automne
Des tranches d’aubergine rôties se nappent d’une sauce tomate à l’ail et au curcuma, ponctuée de lentilles. Le yaourt à la menthe apporte une touche fraîche, à savourer avec le riz basmati.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : lait.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 220 °C. Laver les aubergines, les tomates et la menthe. Couper les aubergines en rondelles de 1 cm, les disposer sur une plaque recouverte de papier cuisson et les badigeonner avec deux tiers de l’huile.
6 min - Étape 2 :
Couper les tomates en petits dés et hacher l’ail. Rincer le riz et le mettre dans une casserole avec l’eau.
3 min - Étape 3 :
Enfourner les aubergines pour une première cuisson de 15 minutes. En parallèle, porter le riz à ébullition, couvrir et cuire à feu doux pendant 12 minutes, jusqu’à absorption de l’eau. Couper le feu et garder couvert.
- Étape 4 :
Retourner les aubergines et poursuivre leur cuisson pendant 10 minutes. En parallèle, mettre le reste d’huile, l’ail, le curcuma, les tomates et les lentilles dans une poêle. Laisser mijoter pendant 10 minutes à feu moyen, en remuant régulièrement, jusqu’à obtenir une sauce fondante.
- Étape 5 :
Ciseler la menthe et la mélanger au yaourt dans un bol.
2 min - Étape 6 :
Répartir le riz et les aubergines dans les assiettes. Napper de sauce tomate aux lentilles et déposer le yaourt à la menthe par petites cuillerées.
1 min
L'astuce du chef
Espacez les rondelles sur la plaque, sans les superposer : elles doreront mieux et garderont un cœur fondant.
Valeurs par portion
531kcal
- Protéines
- 21g
- Glucides
- 80g
- Lipides
- 10g
- Fibres
- 17g
dont sucres 15 g · sel 0,2 g
Conservation
2 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques, en conservant le yaourt séparément. Refroidir rapidement le riz et le réfrigérer dans l’heure suivant sa cuisson. Réchauffer le riz, les légumes et les lentilles jusqu’à ce qu’ils soient bien chauds à cœur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




