Boulettes aux carottes cachées, tomate et coquillettes
Des boulettes fondantes, une sauce tomate douce et de l’emmental qui file
- 35 min
- en tout
- 563
- kcal
- 33 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2 €
- par pers.
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : été
Les carottes et la courgette finement râpées se glissent dans des boulettes moelleuses. Une sauce tomate douce enrobe les coquillettes, avec de l’emmental fondant pour finir.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les carottes et la courgette. Éplucher les carottes et râper finement les deux légumes. Presser fortement la courgette râpée entre les mains pour retirer son eau.
5 min - Étape 2 :
Mélanger le bœuf avec les légumes râpés et la chapelure. Malaxer soigneusement, puis former 24 petites boulettes en les compactant entre les paumes.
5 min - Étape 3 :
Chauffer le coulis de tomate avec l’huile d’olive et l’origan dans une grande sauteuse pendant 3 minutes à feu moyen.
- Étape 4 :
Déposer les boulettes dans la sauce en une seule couche. Couvrir et laisser frémir 12 minutes, en les retournant délicatement à mi-cuisson, jusqu’à ce que la viande soit bien cuite et ne soit plus rosée à cœur. Garder couvert hors du feu.
- Étape 5 :
Cuire les coquillettes dans une casserole d’eau bouillante pendant 8 minutes, en choisissant des pâtes dont le paquet indique cette durée. Égoutter soigneusement.
- Étape 6 :
Répartir les coquillettes et les boulettes dans quatre assiettes. Napper de sauce chaude et parsemer d’emmental râpé pour le laisser fondre.
2 min
L'astuce du chef
Pour les enfants, servez une portion adaptée à leur appétit et coupez les boulettes en deux. Pour les adultes, ajoutez du poivre fraîchement moulu directement dans l’assiette.
Valeurs par portion
563kcal
- Protéines
- 33g
- Glucides
- 69g
- Lipides
- 15g
- Fibres
- 7g
dont sucres 12 g · sel 1,4 g
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique, après refroidissement rapide. Réchauffer jusqu’à ce que les boulettes soient bien chaudes à cœur. Se congèle 2 mois.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




