Solterito, salade péruvienne de fèves, maïs et quinoa
Une salade colorée, entre avocat fondant, légumes croquants et citron vert pimenté
- 15 min
- en tout
- 563
- kcal / portion
- 23 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 3,10 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 770 g dans l'assiette
Glucides 53 gLipides 25 gFibres 17 gSel 0,7 gDétail
- Végétal
- De saison : été
Les fèves et les edamame côtoient le quinoa, le maïs et les tomates dans cette salade généreuse. L’avocat apporte du fondant, les olives une touche corsée et la vinaigrette une fraîcheur piquante.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja.
Étapes
- Étape 1 :
Porter l’eau à ébullition dans une casserole couverte pendant 3 minutes.
- Étape 2 :
Ajouter les fèves et les edamame. Cuire pendant 5 minutes à partir de la reprise de l’ébullition, selon les indications des emballages.
- Étape 3 :
Égoutter les fèves et les edamame, puis les passer sous un filet d’eau froide pendant 1 minute. Bien égoutter.
- Étape 4 :
Laver les tomates, le persil et la peau de l’avocat. Couper les tomates et la chair de l’avocat en dés, émincer l’oignon pelé et ciseler le persil pendant 4 minutes.
- Étape 5 :
Mélanger le jus de citron vert, l’huile d’olive et le piment dans un bol pendant 1 minute.
- Étape 6 :
Réunir le quinoa, les fèves, les edamame, le maïs, les légumes préparés, les olives et le persil dans un saladier. Ajouter la vinaigrette et mélanger délicatement pendant 1 minute.
L'astuce du chef
Pour garder l’avocat bien fondant et joliment vert, enrobez ses dés avec une cuillerée de vinaigrette avant de les ajouter à la salade.
Valeurs par portion
563kcal1 portion, environ 770 g · recette pour 2
| Énergie | 563 kcal |
|---|---|
| Protéines | 23 g |
| Glucides | 53 g |
| dont sucres | 8,7 g |
| Lipides | 25 g |
| Fibres | 17 g |
| Sel | 0,7 g |
Conservation
Conserver 24 heures au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Transporter dans un sac isotherme avec un bloc réfrigérant et déguster froid.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




