Boulgour tiède aux crevettes et grenade
Des grains moelleux, des crevettes dorées et des herbes très fraîches
- 10 min
- en tout
- 476
- kcal / portion
- 39 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 5,40 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 510 g dans l'assiette
Glucides 55 gLipides 9,2 gFibres 8,7 gSel 0,8 gDétail
- De saison : hiver
Vous assemblez ce boulgour parfumé en quelques minutes, avec du concombre croquant, des grains de grenade et une pointe acidulée de sumac. Il se déguste tiède ou se glisse dans une boîte pour le déjeuner.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, crustacés.
Étapes
- Étape 1 :
Laver le concombre, le persil et la menthe. Couper le concombre en petits dés, ciseler les herbes et émincer l’oignon nouveau.
4 min - Étape 2 :
Réchauffer le boulgour précuit dans une poêle sèche pendant 2 minutes.
- Étape 3 :
Chauffer l’huile d’olive dans la poêle et cuire les crevettes pendant 3 minutes, jusqu’à ce que leur chair soit opaque et ferme à cœur.
- Étape 4 :
Assaisonner le boulgour avec le jus de citron, le sumac et le poivre. Ajouter le concombre, la grenade, le persil, la menthe et l’oignon nouveau, puis mélanger avec les crevettes.
1 min
L'astuce du chef
Pour le transport, laissez tiédir les crevettes avant de fermer la boîte et gardez-la au frais jusqu’au déjeuner.
Valeurs par portion
476kcal1 portion, environ 510 g · recette pour 1
| Énergie | 476 kcal |
|---|---|
| Protéines | 39 g |
| Glucides | 55 g |
| dont sucres | 10 g |
| Lipides | 9,2 g |
| Fibres | 8,7 g |
| Sel | 0,8 g |
Conservation
Conserver au réfrigérateur dans une boîte hermétique et déguster dans les 24 heures.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




