Soupe de chou farci en morceaux, bœuf, riz et tomate
Une soupe généreuse, du chou fondant et une touche de yaourt à l’aneth
- 35 min
- en tout
- 476
- kcal
- 31 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,90 €
- par pers.
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : automne, hiver
Retrouvez les saveurs des rouleaux de chou dans une soupe épaisse à la tomate et au paprika. Le bœuf doré, le riz et les morceaux de chou fondants accueillent une cuillerée de yaourt à l’aneth.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : lait.
Étapes
- Étape 1 :
Laver le chou, les carottes et l’aneth. Émincer finement le chou et l’oignon pelé. Râper les carottes.
6 min - Étape 2 :
Faire chauffer l’huile dans une grande cocotte. Faire revenir l’oignon et les carottes pendant 3 minutes en remuant.
- Étape 3 :
Ajouter le bœuf et le faire dorer pendant 5 minutes en l’émiettant, jusqu’à ce que la viande soit bien cuite et ne soit plus rosée à cœur.
- Étape 4 :
Ajouter le paprika, les tomates, le riz, le chou, le laurier et l’eau. Mélanger et porter à ébullition à couvert pendant 1 minute.
- Étape 5 :
Laisser mijoter à petits bouillons pendant 18 minutes à couvert, en remuant régulièrement, jusqu’à ce que le riz soit cuit et le chou fondant.
- Étape 6 :
Ciseler l’aneth et le mélanger au yaourt dans un bol.
1 min - Étape 7 :
Retirer le laurier et répartir la soupe dans quatre bols. Déposer une cuillerée de yaourt à l’aneth sur chaque portion.
1 min
L'astuce du chef
Émincez le chou en très fines lanières : elles deviendront fondantes pendant la cuisson du riz tout en gardant une belle texture.
Valeurs par portion
476kcal
- Protéines
- 31g
- Glucides
- 60g
- Lipides
- 10g
- Fibres
- 9g
dont sucres 12 g · sel 0,4 g
Conservation
Refroidir rapidement la soupe dans des récipients peu profonds et la placer au réfrigérateur dans les 2 heures. Conserver 24 heures dans une boîte hermétique et réchauffer jusqu’à ce qu’elle soit fumante à cœur. Se congèle 2 mois, sans le yaourt à l’aneth.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




