Bowl burrito au poulet et poireaux
Poulet épicé, poireaux fondants et salsa fraîche au citron vert
- 47 min
- en tout
- 363
- kcal / portion
- 30 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €
- budget
Pour 1 portion, environ 600 g dans l'assiette
Glucides 28 gLipides 12 gFibres 9,6 gSel 0,7 gDétail
- De saison : été
- Petit budget
Des poireaux fondants accompagnent le poulet doré, les haricots rouges et une petite portion de riz. Une salsa de tomates au citron vert apporte de la fraîcheur.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Porter 300 ml d’eau à ébullition. Ajouter le riz et cuire pendant 12 minutes, puis l’égoutter.
- Étape 2 :
Laver soigneusement les poireaux, les tomates, le citron vert et la coriandre. Émincer les poireaux et l’oignon rouge. Couper les tomates en dés et ciseler la coriandre.
- Étape 3 :
Chauffer l’huile dans une poêle antiadhésive. Ajouter les poireaux et les 50 ml d’eau restants. Couvrir et laisser fondre pendant 8 minutes.
- Étape 4 :
Ajouter le poulet, le cumin et le paprika fumé. Cuire pendant 10 minutes en remuant, jusqu’à ce que la chair soit complètement cuite à cœur et atteigne 74 °C.
- Étape 5 :
Incorporer les haricots rouges aux poireaux et au poulet. Réchauffer pendant 2 minutes.
- Étape 6 :
Mélanger les tomates, l’oignon rouge, le jus du citron vert, un peu de son zeste, le piment doux et la coriandre dans un saladier.
- Étape 7 :
Répartir le riz dans deux bols. Ajouter les poireaux, le poulet et les haricots rouges. Compléter avec la salsa et servir aussitôt.
L'astuce du chef
Émincer finement les poireaux pour obtenir une texture fondante avec peu d’huile. Remplacer la coriandre par la même quantité de persil plat selon les préférences.
Valeurs par portion
363kcal1 portion, environ 600 g · recette pour 2
| Énergie | 363 kcal |
|---|---|
| Protéines | 30 g |
| Glucides | 28 g |
| dont sucres | 9,7 g |
| Lipides | 12 g |
| Fibres | 9,6 g |
| Sel | 0,7 g |
Conservation
Refroidir rapidement le riz et la préparation au poulet dans des récipients peu profonds, puis réfrigérer sans dépasser 2 heures à température ambiante. Conserver 2 jours au réfrigérateur à 4 °C maximum, dans des boîtes hermétiques, avec la salsa à part. Réchauffer le mélange au poulet et le riz à cœur avant de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




