Orzo au poulet, citron et courgette
Un mijoté fondant aux petits pois, parfumé au citron et au basilic
- 30 min
- en tout
- 363
- kcal / portion
- 35 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €
- budget
Pour 1 portion, environ 670 g dans l'assiette
Glucides 35 gLipides 6,8 gFibres 8,3 gSel 1,1 gDétail
- De saison : été
- Petit budget
L’orzo cuit dans le bouillon avec le poulet, la courgette, les tomates cerises et les petits pois. Le citron et le basilic apportent une touche fraîche à ce plat fondant.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf, céleri.
Étapes
- Étape 1 :
Laver la courgette, les tomates cerises et le basilic. Couper la courgette en petits dés et les tomates en deux. Émincer l’oignon et hacher l’ail. Détailler le poulet en fines lanières sur une planche séparée.
- Étape 2 :
Faire chauffer l’huile dans une casserole. Ajouter l’oignon, l’ail et le poulet. Faire revenir pendant 3 minutes en remuant.
- Étape 3 :
Ajouter la courgette et les tomates cerises. Faire revenir pendant 3 minutes en remuant.
- Étape 4 :
Ajouter l’orzo, les petits pois et le bouillon. Porter à frémissement, couvrir et cuire à feu doux pendant 12 minutes, en remuant régulièrement. Vérifier que l’orzo est tendre et poursuivre la cuisson si nécessaire.
- Étape 5 :
Vérifier que le poulet atteint au moins 74 °C à cœur et que la chair n’est plus rosée à cœur. Incorporer le jus de citron, le zeste, le basilic ciselé et le poivre. Mélanger et servir.
L'astuce du chef
Couper la courgette en petits dés pour qu’elle cuise en même temps que l’orzo. Garder une cuisson douce et remuer jusqu’au fond de la casserole pour éviter que les pâtes accrochent.
Valeurs par portion
363kcal1 portion, environ 670 g · recette pour 2
| Énergie | 363 kcal |
|---|---|
| Protéines | 35 g |
| Glucides | 35 g |
| dont sucres | 13 g |
| Lipides | 6,8 g |
| Fibres | 8,3 g |
| Sel | 1,1 g |
Conservation
Refroidir rapidement après cuisson. Conserver 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer jusqu’à ce que le plat soit bien chaud à cœur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




