Fricassée de champignons au tofu
Tofu doré, pommes de terre et haricots verts dans une sauce crémeuse à l’ail
- 39 min
- en tout
- 363
- kcal / portion
- 29 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €
- budget
Pour 1 portion, environ 520 g dans l'assiette
Glucides 22 gLipides 15 gFibres 6,6 gSel 0,7 gDétail
- Végétarien
- Petit budget
Une poêlée de champignons, de pommes de terre et de haricots verts avec des dés de tofu dorés. Le fromage blanc, l’ail et le persil composent une sauce onctueuse et parfumée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja, lait, céleri.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les pommes de terre, les champignons et le persil. Éplucher les pommes de terre et les couper en petits dés. Émincer les champignons, hacher l’ail et ciseler le persil. Égoutter le tofu, l’éponger et le couper en dés.
- Étape 2 :
Porter l’eau à ébullition dans une casserole. Ajouter les pommes de terre et les haricots verts. Cuire pendant 10 minutes, jusqu’à ce qu’ils soient tendres, puis égoutter.
- Étape 3 :
Chauffer l’huile dans une grande poêle antiadhésive. Ajouter le tofu et faire dorer pendant 4 minutes en retournant les dés.
- Étape 4 :
Ajouter les champignons, l’ail et le thym. Faire revenir pendant 7 minutes en remuant, jusqu’à évaporation de l’eau rendue par les champignons.
- Étape 5 :
Ajouter les pommes de terre, les haricots verts et le bouillon. Poivrer et poursuivre la cuisson pendant 3 minutes.
- Étape 6 :
Retirer la poêle du feu. Incorporer le fromage blanc et le persil. Mélanger délicatement et servir.
L'astuce du chef
Bien éponger le tofu pour faciliter sa coloration avec peu d’huile. Incorporer le fromage blanc hors du feu pour garder une sauce homogène.
Valeurs par portion
363kcal1 portion, environ 520 g · recette pour 2
| Énergie | 363 kcal |
|---|---|
| Protéines | 29 g |
| Glucides | 22 g |
| dont sucres | 7,7 g |
| Lipides | 15 g |
| Fibres | 6,6 g |
| Sel | 0,7 g |
Conservation
2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique, après refroidissement rapide. Réchauffer doucement sans faire bouillir la sauce.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




