Bowl de lentilles, châtaignes et carottes
Des lentilles fondantes, des carottes rôties et une sauce moutardée
- 20 min
- en tout
- 378
- kcal / portion
- 26 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €
- budget
Pour 1 portion, environ 430 g dans l'assiette
Glucides 30 gLipides 15 gFibres 15 gSel 1,1 gDétail
- Végétarien
- De saison : hiver
- Petit budget
Un bowl hivernal aux textures contrastées, relevé par la moutarde et le cumin. Les œufs cuits à cœur complètent les lentilles et les légumes rôtis.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf, moutarde, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 220 °C. Mélanger les carottes avec l’huile d’olive, le cumin, le thym, la moitié du sel et le poivre, puis les étaler sur une plaque.
3 min - Étape 2 :
Enfourner les carottes pour 15 minutes, jusqu’à ce qu’elles soient tendres et légèrement dorées.
- Étape 3 :
Porter l’eau à ébullition dans une casserole. Ajouter les œufs, cuire 9 minutes jusqu’à ce qu’ils soient cuits à cœur, puis les refroidir sous l’eau froide et les écaler.
- Étape 4 :
Mélanger la moutarde, le vinaigre, 1 cuillère à soupe d’eau, le reste du sel et le poivre pour préparer la vinaigrette.
2 min - Étape 5 :
Laver et essorer la mâche. Répartir les lentilles, les châtaignes, les carottes rôties et la mâche dans deux bols. Ajouter les œufs coupés en deux et arroser de vinaigrette.
3 min
L'astuce du chef
Réchauffer les lentilles 2 minutes à la casserole avec 1 cuillère à soupe d’eau pour un bowl tiède. Remplacer le vinaigre de cidre par du vinaigre de vin rouge.
Valeurs par portion
378kcal1 portion, environ 430 g · recette pour 2
| Énergie | 378 kcal |
|---|---|
| Protéines | 26 g |
| Glucides | 30 g |
| dont sucres | 7,7 g |
| Lipides | 15 g |
| Fibres | 15 g |
| Sel | 1,1 g |
Conservation
Conserver les éléments séparément 2 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. À déguster aussitôt après assemblage.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




