Bowl de lentilles et œufs durs
Des lentilles fondantes, des crudités croquantes et une sauce douce
- 21 min
- en tout
- 347
- kcal / portion
- 25 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €
- budget
Pour 1 portion, environ 510 g dans l'assiette
Glucides 37 gLipides 7,6 gFibres 16 gSel 0,9 gDétail
- Végétarien
- De saison : été
- Petit budget
Des lentilles et des œufs durs accompagnés de carotte, de concombre et de tomates cerises. Une sauce au yaourt, à la moutarde et au paprika fumé lie le tout.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf, lait, moutarde, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Porter l’eau à ébullition dans une casserole. Plonger délicatement les œufs et cuire 9 minutes pour obtenir des œufs durs. Les refroidir sous l’eau froide, puis les écaler.
- Étape 2 :
Laver la carotte, le concombre, les tomates cerises et la ciboulette. Râper la carotte, couper le concombre en dés et les tomates en deux. Ciseler la ciboulette.
- Étape 3 :
Mélanger le yaourt, la moutarde, le jus de citron, la ciboulette, le paprika fumé, le sel et le poivre dans un bol.
- Étape 4 :
Répartir les lentilles et les crudités dans deux bols. Ajouter un œuf coupé en deux par bol. Napper de sauce et servir.
L'astuce du chef
Pour conserver le croquant des crudités, ajouter la sauce au dernier moment.
Valeurs par portion
347kcal1 portion, environ 510 g · recette pour 2
| Énergie | 347 kcal |
|---|---|
| Protéines | 25 g |
| Glucides | 37 g |
| dont sucres | 12 g |
| Lipides | 7,6 g |
| Fibres | 16 g |
| Sel | 0,9 g |
Conservation
Conserver les lentilles, les crudités, la sauce et les œufs durs séparément dans des boîtes hermétiques au réfrigérateur. Consommer le tout sous 2 jours.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




