Bowl de sarrasin aux œufs et champignons
Champignons dorés, œufs durs et sauce onctueuse au citron
- 30 min
- en tout
- 356
- kcal / portion
- 30 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €
- budget
Pour 1 portion, environ 570 g dans l'assiette
Glucides 26 gLipides 13 gFibres 6,3 gSel 1,5 gDétail
- Végétarien
- De saison : printemps
- Petit budget
Un bowl de sarrasin garni de champignons poêlés, d’épinards et de radis croquants. Les œufs durs et la sauce au fromage blanc citronnée complètent le plat.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf, lait, moutarde, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les épinards, les radis et la ciboulette. Nettoyer les champignons. Émincer les champignons, couper les radis en rondelles et ciseler la ciboulette.
- Étape 2 :
Rincer le sarrasin. Le placer dans une casserole avec 110 ml d’eau et une pincée de sel. Porter à frémissement, couvrir et cuire à feu doux pendant 12 minutes. Égoutter si nécessaire.
- Étape 3 :
En parallèle, porter 1 l d’eau à ébullition dans une deuxième casserole. Plonger délicatement les œufs et cuire pendant 10 minutes pour obtenir des jaunes fermes. Refroidir sous l’eau froide, puis écaler.
- Étape 4 :
Mélanger le fromage blanc, le jus de citron, la moutarde, la ciboulette et le poivre dans un bol.
- Étape 5 :
Chauffer l’huile dans une poêle antiadhésive. Ajouter les champignons et les faire dorer pendant 7 minutes en remuant régulièrement.
- Étape 6 :
Ajouter les épinards et la dernière pincée de sel. Poursuivre la cuisson pendant 3 minutes en remuant.
- Étape 7 :
Répartir le sarrasin et les légumes poêlés dans deux bols. Ajouter les radis et les œufs coupés en deux. Napper de sauce et servir.
L'astuce du chef
Faire dorer les champignons dans une poêle bien chaude et suffisamment large pour favoriser l’évaporation de leur eau.
Valeurs par portion
356kcal1 portion, environ 570 g · recette pour 2
| Énergie | 356 kcal |
|---|---|
| Protéines | 30 g |
| Glucides | 26 g |
| dont sucres | 6,9 g |
| Lipides | 13 g |
| Fibres | 6,3 g |
| Sel | 1,5 g |
Conservation
Conserver les éléments cuits et la sauce séparément pendant 2 jours au réfrigérateur à 4 °C maximum, dans des boîtes hermétiques. Réfrigérer les éléments cuits dans les 2 heures suivant la préparation. Ajouter les radis au moment de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




