Bowl de sarrasin, œufs et légumes grillés
Sarrasin moelleux, légumes dorés et sauce citronnée
- 22 min
- en tout
- 419
- kcal / portion
- 29 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €
- budget
Pour 1 portion, environ 560 g dans l'assiette
Glucides 41 gLipides 15 gFibres 6,5 gSel 0,7 gDétail
- Végétarien
- Petit budget
Réunir du sarrasin, des légumes grillés et des œufs durs dans un bowl coloré. Une sauce au fromage blanc et au citron apporte une touche fraîche et crémeuse.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Rincer le sarrasin, puis le cuire dans une casserole d’eau bouillante pendant 10 à 12 minutes. Égoutter.
- Étape 2 :
En parallèle, cuire les œufs dans une seconde casserole d’eau frémissante pendant 9 minutes. Les refroidir sous l’eau froide, puis les écaler.
- Étape 3 :
Laver la courgette et le poivron, puis couper la courgette en dés et le poivron en lanières. Chauffer l’huile dans une poêle, puis faire griller les légumes avec le cumin pendant 7 minutes en remuant régulièrement.
- Étape 4 :
Mélanger le fromage blanc, le jus de citron, le sel et le poivre dans un bol.
- Étape 5 :
Répartir le sarrasin dans deux bols. Ajouter les légumes grillés et les œufs coupés en deux, puis napper de sauce au fromage blanc.
L'astuce du chef
Remplacer le poivron rouge par un poivron jaune ou vert selon la saison. Préparer la sauce à l’avance pour accentuer sa fraîcheur.
Valeurs par portion
419kcal1 portion, environ 560 g · recette pour 2
| Énergie | 419 kcal |
|---|---|
| Protéines | 29 g |
| Glucides | 41 g |
| dont sucres | 11 g |
| Lipides | 15 g |
| Fibres | 6,5 g |
| Sel | 0,7 g |
Conservation
Conserver 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique, en gardant la sauce à part.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




