Bowl de semoule, œufs et légumes rôtis
Des légumes dorés, des œufs cuits à cœur et une sauce fraîche aux herbes
- 30 min
- en tout
- 332
- kcal / portion
- 26 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €
- budget
Pour 1 portion, environ 500 g dans l'assiette
Glucides 34 gLipides 8,6 gFibres 5,6 gSel 0,4 gDétail
- Végétarien
- Petit budget
La semoule complète accompagne des légumes rôtis bien colorés, des œufs cuits à cœur et une sauce au fromage blanc parfumée aux herbes.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 220 °C. Laver les carottes, la courgette et le poivron, puis les couper.
5 min - Étape 2 :
Déposer les légumes sur une plaque, ajouter l’huile d’olive, le paprika fumé et le cumin, puis mélanger. Enfourner 15 minutes en remuant à mi-cuisson.
- Étape 3 :
Faire cuire les œufs 9 minutes dans une casserole d’eau frémissante afin que les blancs et les jaunes soient cuits à cœur, puis les refroidir immédiatement dans l’eau froide et les écaler.
- Étape 4 :
Verser la semoule dans un bol, couvrir du même volume d’eau bouillante, couvrir et laisser gonfler 5 minutes. Égrainer à la fourchette.
- Étape 5 :
Mélanger le fromage blanc, le jus de citron, la ciboulette et le poivre. Répartir la semoule et les légumes dans deux bols, ajouter les œufs et napper de sauce.
4 min
L'astuce du chef
Remplacer la ciboulette par du persil ou de la coriandre selon les herbes disponibles.
Valeurs par portion
332kcal1 portion, environ 500 g · recette pour 2
| Énergie | 332 kcal |
|---|---|
| Protéines | 26 g |
| Glucides | 34 g |
| dont sucres | 14 g |
| Lipides | 8,6 g |
| Fibres | 5,6 g |
| Sel | 0,4 g |
Conservation
Conserver les légumes, la semoule et les œufs cuits 2 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. Ajouter la sauce au moment de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




