Bowl mexicain, salsa macha minute
Quinoa tiède, haricots fondants et cacahuètes croustillantes
- 15 min
- en tout
- 596
- kcal / portion
- 22 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,70 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 490 g dans l'assiette
Glucides 65 gLipides 23 gFibres 20 gSel 1,2 gDétail
- Végétal
Le quinoa tiède rencontre les haricots noirs au cumin, le maïs croquant et l’avocat fondant. Versez la salsa macha juste avant de servir pour garder son parfum toasté et sa texture vibrante.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : arachide, sésame.
Étapes
- Étape 1 :
Faire griller les cacahuètes et le sésame dans une poêle sèche pendant 2 minutes, puis ajouter l’ail émincé pendant les 30 dernières secondes.
- Étape 2 :
Mixer les cacahuètes, le sésame et l’ail grillés avec l’huile, le paprika et le jus de citron vert jusqu’à obtenir une sauce grossière.
1 min - Étape 3 :
Réchauffer les haricots noirs avec le cumin dans la poêle pendant 3 minutes, puis incorporer le quinoa précuit et poursuivre la cuisson pendant 1 minute.
- Étape 4 :
Laver les tomates et les couper en petits dés. Couper l’avocat en dés, émincer l’oignon rouge et ciseler la coriandre, puis réunir le tout avec le maïs dans un saladier.
5 min - Étape 5 :
Répartir le quinoa et les haricots dans deux bols, ajouter la garniture fraîche et arroser de salsa macha.
3 min
L'astuce du chef
Préparez la salsa macha avec un mixage très court pour conserver quelques éclats de cacahuètes et accentuer le contraste croustillant.
Valeurs par portion
596kcal1 portion, environ 490 g · recette pour 2
| Énergie | 596 kcal |
|---|---|
| Protéines | 22 g |
| Glucides | 65 g |
| dont sucres | 8,8 g |
| Lipides | 23 g |
| Fibres | 20 g |
| Sel | 1,2 g |
Conservation
Conserver les éléments séparément pendant 2 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. Ajouter l’avocat et la salsa macha au moment de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




