Brochettes arc-en-ciel de poulet, sauce ciboulette
Poulet fondant, légumes rôtis et sauce fraîche à partager
- 28 min
- en tout
- 596
- kcal / portion
- 38 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 3,60 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 590 g dans l'assiette
Glucides 59 gLipides 22 gFibres 3,8 gSel 0,3 gDétail
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
Des brochettes colorées de poulet mariné au citron, avec des légumes rôtis, du riz et une sauce fraîche à la ciboulette. Servez-les froides ou réchauffées dans une boîte adaptée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : lait.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 220 °C. Mélanger le poulet avec le jus et le zeste du citron, l’huile d’olive, le paprika, l’ail et le poivre.
4 min - Étape 2 :
Enfiler le poulet, les tomates cerises, le poivron, la courgette et l’oignon sur 8 brochettes.
5 min - Étape 3 :
Déposer les brochettes sur une plaque et cuire 16 minutes en les retournant à mi-cuisson, jusqu’à ce que la chair ne soit plus rosée à cœur.
- Étape 4 :
Pendant la cuisson, cuire le riz dans une casserole d’eau pendant 10 à 12 minutes, puis l’égoutter.
- Étape 5 :
Mélanger le fromage blanc avec la ciboulette et une pincée de zeste de citron. Servir avec le riz et les brochettes.
3 min
L'astuce du chef
Pour une assiette enfant, retirez les légumes des brochettes et servez-les en petits morceaux avec le riz. Préparez les brochettes à l’avance, puis ajoutez une pincée de paprika plus corsé dans la sauce des adultes.
Valeurs par portion
596kcal1 portion, environ 590 g · recette pour 4
| Énergie | 596 kcal |
|---|---|
| Protéines | 38 g |
| Glucides | 59 g |
| dont sucres | 11 g |
| Lipides | 22 g |
| Fibres | 3,8 g |
| Sel | 0,3 g |
Conservation
4 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Conserver le riz refroidi rapidement et séparément des brochettes si possible.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




