Brochettes de tofu mariné au gochujang
Tofu caramélisé, poivron grillé et concombre croquant
- 20 min
- en tout
- 471
- kcal / portion
- 26 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,80 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 430 g dans l'assiette
Glucides 46 gLipides 19 gFibres 4,7 gSel 1,6 gDétail
- Végétal
- De saison : été
- Petit budget
Ces brochettes coréennes associent un tofu doré, une marinade pimentée et des légumes grillés. Présentez-les avec du riz chaud et une salade de concombre pour un repas de fête convivial.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, soja, sésame.
Étapes
- Étape 1 :
Laver le poivron, le concombre et les oignons nouveaux. Découper le poivron et le tofu en morceaux réguliers, puis réserver le concombre pour le service.
4 min - Étape 2 :
Mélanger la pâte de piment, la sauce soja, l’huile de sésame, le jus de citron vert et l’ail dans un saladier. Enrober les cubes de tofu.
2 min - Étape 3 :
Enfiler le tofu et le poivron sur les brochettes.
4 min - Étape 4 :
Chauffer une poêle-gril à feu vif. Ajouter les oignons nouveaux autour des brochettes, puis griller le tout pendant 8 minutes en retournant régulièrement les brochettes et en remuant les oignons, jusqu’à ce que le tofu soit doré et caramélisé.
- Étape 5 :
Réchauffer le riz précuit au micro-ondes pendant 2 minutes. Servir avec le concombre, les graines de sésame, les oignons grillés et les brochettes.
L'astuce du chef
Pour une marinade plus douce, remplacez la moitié de la pâte de piment par du concentré de tomate et ajoutez quelques gouttes de jus de citron vert.
Valeurs par portion
471kcal1 portion, environ 430 g · recette pour 4
| Énergie | 471 kcal |
|---|---|
| Protéines | 26 g |
| Glucides | 46 g |
| dont sucres | 7,1 g |
| Lipides | 19 g |
| Fibres | 4,7 g |
| Sel | 1,6 g |
Conservation
À déguster aussitôt.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




