Burrito au poulet et haricots noirs
Poulet au paprika fumé, haricots fondants et salsa au citron vert
- 27 min
- en tout
- 347
- kcal / portion
- 26 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €
- budget
Pour 1 portion, environ 370 g dans l'assiette
Glucides 32 gLipides 11 gFibres 8,9 gSel 1,2 gDétail
- De saison : été
- Petit budget
Une tortilla chaude garnie de poulet épicé, de haricots noirs et de poivron. Une salsa de tomate à la coriandre apporte une touche fraîche.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten.
Étapes
- Étape 1 :
Laver la tomate, le poivron et la coriandre. Couper la tomate en petits dés et le poivron en fines lanières. Émincer l’oignon et ciseler la coriandre.
- Étape 2 :
Mélanger la tomate, l’oignon, la coriandre, le jus de citron vert et la moitié du sel dans un saladier.
- Étape 3 :
Chauffer une poêle antiadhésive à feu moyen. Ajouter le poulet, le poivron, le paprika, le cumin, le reste du sel et l’eau. Couvrir et cuire pendant 8 minutes en remuant régulièrement, jusqu’à ce que la chair du poulet ne soit plus rosée à cœur. Prolonger la cuisson si nécessaire.
- Étape 4 :
Ajouter les haricots noirs. Réchauffer pendant 2 minutes à découvert, en remuant et en laissant évaporer le liquide. Réserver sur une assiette.
- Étape 5 :
Réchauffer les tortillas une par une dans la poêle pendant 1 minute chacune, en les retournant à mi-cuisson.
- Étape 6 :
Répartir une partie de la garniture et de la salsa au centre des tortillas. Rabattre les côtés et rouler fermement. Servir le reste de la garniture et de la salsa à côté.
L'astuce du chef
Égoutter la salsa avant de garnir les tortillas pour éviter de les détremper. Garnir modérément les petites tortillas et servir le surplus à côté pour faciliter le pliage.
Valeurs par portion
347kcal1 portion, environ 370 g · recette pour 2
| Énergie | 347 kcal |
|---|---|
| Protéines | 26 g |
| Glucides | 32 g |
| dont sucres | 8,1 g |
| Lipides | 11 g |
| Fibres | 8,9 g |
| Sel | 1,2 g |
Conservation
À déguster aussitôt après assemblage. Conserver la garniture cuite et la salsa séparément, dans des boîtes hermétiques au réfrigérateur, pendant 2 jours maximum.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




