Cabillaud poêlé au zhoug, pois chiches et concombre
Un poisson tendre, une sauce verte vive et des pois chiches tièdes
- 15 min
- en tout
- 374
- kcal / portion
- 36 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 4,70 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 430 g dans l'assiette
Glucides 21 gLipides 15 gFibres 6,4 gSel 0,9 gDétail
Le cabillaud s’effeuille dans l’assiette avec un zhoug aux herbes, du concombre croquant et un yaourt citronné. Un plat coloré prêt en un quart d’heure.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : poisson, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Laver le concombre, la coriandre et le persil. Couper le concombre en dés et réserver.
3 min - Étape 2 :
Mixer la coriandre, le persil, le piment, l’ail, la moitié du jus de citron, l’huile d’olive et le cumin jusqu’à obtenir une sauce verte grossière.
2 min - Étape 3 :
Mélanger le yaourt avec le reste du jus de citron. Réchauffer les pois chiches dans un bol au micro-ondes pendant 2 minutes.
- Étape 4 :
Chauffer une poêle antiadhésive. Cuire le cabillaud 3 minutes de chaque côté, jusqu’à ce que la chair ne soit plus translucide à cœur et s’effeuille facilement.
- Étape 5 :
Répartir les pois chiches, le concombre et le yaourt dans deux assiettes. Ajouter le cabillaud et napper de zhoug.
2 min
L'astuce du chef
Pour un zhoug plus doux, retirez les graines du piment avant de le mixer. Servez la sauce à part pour ajuster son intensité dans chaque assiette.
Valeurs par portion
374kcal1 portion, environ 430 g · recette pour 2
| Énergie | 374 kcal |
|---|---|
| Protéines | 36 g |
| Glucides | 21 g |
| dont sucres | 4,4 g |
| Lipides | 15 g |
| Fibres | 6,4 g |
| Sel | 0,9 g |
Conservation
À déguster aussitôt.
DailySlim Intelligence
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Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




