Carottes rôties, pois chiches et tahini
Des légumes dorés au cumin et une sauce onctueuse au citron
- 37 min
- en tout
- 340
- kcal / portion
- 24 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €
- budget
Pour 1 portion, environ 490 g dans l'assiette
Glucides 38 gLipides 7,3 gFibres 13 gSel 1,3 gDétail
- Végétarien
- Se garde bien
- Petit budget
Les carottes et les pois chiches rôtissent avec du cumin et du paprika fumé. Une sauce au fromage blanc, au tahini et au citron apporte une touche crémeuse et acidulée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : lait, sésame.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 210 °C. Laver et peler les carottes, puis les couper en bâtonnets fins.
- Étape 2 :
Mélanger les carottes et les pois chiches avec le cumin, le paprika fumé, l’ail, le sel, le poivre et 15 ml d’eau. Étaler sur une plaque recouverte de papier cuisson.
- Étape 3 :
Enfourner pendant 25 minutes, en remuant à mi-cuisson, jusqu’à ce que les carottes soient tendres et les pois chiches légèrement dorés.
- Étape 4 :
Mélanger le tahini avec le jus de citron et les 15 ml d’eau restants. Incorporer le fromage blanc pour obtenir une sauce homogène.
- Étape 5 :
Répartir la sauce dans deux assiettes. Ajouter les carottes et les pois chiches chauds, puis servir aussitôt.
L'astuce du chef
Couper les carottes en bâtonnets de taille régulière pour une cuisson homogène. Conserver la sauce séparément et l’ajouter après avoir réchauffé les légumes.
Valeurs par portion
340kcal1 portion, environ 490 g · recette pour 2
| Énergie | 340 kcal |
|---|---|
| Protéines | 24 g |
| Glucides | 38 g |
| dont sucres | 14 g |
| Lipides | 7,3 g |
| Fibres | 13 g |
| Sel | 1,3 g |
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques, en séparant la sauce des légumes. Réfrigérer dans les 2 heures suivant la cuisson.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




