Chana saag aux pois chiches et à la courge
Une poêlée indienne crémeuse, parfumée et pleine de couleurs
- 20 min
- en tout
- 546
- kcal
- 25 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 3 €
- par pers.
- Végétal
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : automne, hiver
Les pois chiches et le tofu mijotent avec la courge fondante, les épinards et les tomates épicées. Servez le tout sur un riz basmati moelleux pour un déjeuner ou un dîner généreux.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja.
Étapes
- Étape 1 :
Émincer l’oignon, hacher l’ail, râper le gingembre et détailler la courge en petits dés.
6 min - Étape 2 :
Chauffer l’huile dans une grande poêle, puis faire revenir l’oignon, l’ail, le gingembre, le cumin et le garam masala.
2 min - Étape 3 :
Ajouter la courge et les tomates concassées, couvrir et cuire à feu vif jusqu’à ce que la courge commence à fondre.
6 min - Étape 4 :
Incorporer les pois chiches, le tofu et les épinards, puis poursuivre la cuisson jusqu’à ce que les épinards soient tombés et le tofu chaud à cœur.
4 min - Étape 5 :
Réchauffer le riz basmati précuit, puis le servir avec la poêlée et terminer avec la coriandre et le jus de citron vert.
2 min
L'astuce du chef
Répartissez le riz et la poêlée dans quatre boîtes dès qu’ils sont tièdes, puis fermez-les et placez-les rapidement au réfrigérateur.
Valeurs par portion
546kcal
- Protéines
- 25g
- Glucides
- 64g
- Lipides
- 18g
- Fibres
- 13g
dont sucres 8 g · sel 0,8 g
Conservation
4 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. Réchauffer soigneusement avant de déguster.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




