Muffins aux légumes et jambon
Des muffins moelleux, dorés et garnis de petits légumes
Au menu 114 fois
- 45 min
- en tout
- 546
- kcal
- 29 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,90 €
- par pers.
- Se garde bien
- Petit budget
Des muffins salés aux brocolis, petits pois, jambon et fromage râpé. À servir chauds avec une salade ou des crudités.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf, lait, fruits à coque.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 180 °C.
- Étape 2 :
Laver et détailler le brocoli en petits bouquets. Émincer l’oignon et couper le jambon en petits dés.
- Étape 3 :
Faire cuire le brocoli et les petits pois 6 minutes dans une casserole d’eau bouillante salée. Égoutter soigneusement.
6 min - Étape 4 :
Faire revenir l’oignon avec 1 c. à soupe d’huile d’olive dans une poêle pendant 2 minutes. Ajouter le jambon et poursuivre la cuisson 2 minutes.
4 min - Étape 5 :
Mélanger la farine, les œufs, la levure chimique, la boisson à l’amande, 1 c. à soupe d’huile d’olive, le curcuma, le sel et le poivre dans un saladier. Ajouter les légumes, l’oignon, le jambon, le gruyère et les herbes de Provence. Mélanger sans trop travailler la pâte.
- Étape 6 :
Répartir la préparation dans 6 moules à muffins légèrement huilés ou chemisés de papier cuisson.
- Étape 7 :
Cuire 25 minutes à 180 °C, jusqu’à ce que les muffins soient dorés et que leur centre soit bien pris. Laisser tiédir quelques minutes avant de démouler.
25 min
L'astuce du chef
Remplacer la boisson à l’amande par du lait demi-écrémé si nécessaire. Pour des muffins réguliers, utiliser une cuillère à glace pour répartir la pâte.
Valeurs par portion
546kcal
- Protéines
- 29g
- Glucides
- 42g
- Lipides
- 26g
- Fibres
- 11g
dont sucres 6 g · sel 1,7 g
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer complètement avant de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




